減肥早餐怎么吃 送你7個(gè)方案

　　早餐在一天中極為重要，早餐要吃得對吃得好才能健康的瘦身，但上班一族早晨的時(shí)間多是匆忙的，沒有那么多的時(shí)間細(xì)心準(zhǔn)備早餐，為此小編特為大家推薦下面7個(gè)減肥早餐方案，可以幫你從早開始瘦不停。>>>選對早餐既減重又能添活力

　　方案一：熱量370卡

　　基本營養(yǎng)型：全麥饅頭 + 豆?jié){。

　　再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

　　方案二：熱量380卡

　　高纖型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 小蕃茄。

　　這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

　　方案三：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級

　　高纖高蛋白型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄。

　　早餐最好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟ψ詈?，一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動身體燃燒脂肪的機(jī)制。

　　方案四：熱量530卡

　　高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜。

　　地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

　　方案五：熱量590卡

　　高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 半條地瓜 + 花生醬或芝麻醬。

　　錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的最佳時(shí)機(jī)。

　　方案六：總熱量600卡

　　超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜。

　　方案七：總熱量640卡

　　超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭 + 豆?jié){ + 蛋 + 小蕃茄 + 地瓜 + 花生醬或芝麻醬 + 綠色蔬菜 +橄欖油。