常見的瘦腿餐如何制作？

?　線條勻稱的美腿也能靠美食吃出來，因為很數(shù)粗腿都存在浮腫問題，只要解決了浮腫問題，粗腿就能變細很多。小編帶來3款瘦腿餐，美味好吃、營養(yǎng)豐富，含有大量消浮腫成分，常吃瘦腿餐便能預(yù)防腿部浮腫。

　　當(dāng)歸蒸鯉魚

　　主材料：鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當(dāng)歸二錢、川芎一錢

　　調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許

　　做法：

　　把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。

　　把枸杞、黃耆、當(dāng)歸、川芎放進鍋內(nèi)，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可。

　　把鯉魚清洗干凈，魚鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。

　　加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和姜絲倒在魚上，最后，將湯淋上，完成。

　　鯉魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養(yǎng)。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補，有利于促進腿部的血液循環(huán)，特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。

　　番茄豆腐

　　材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

　　做法：

　　把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進滾水里面燙一遍。

　　番茄洗干凈，切成小塊備用。

　　倒油進鍋，燒熱，放進蔥姜片小炒一下，然后加進番茄醬再炒。

　　倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可。番茄含有維生素B族，有利于促進脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)?，從而促進血液的循環(huán)。

　　

姜汁菠菜

　　材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

　　做法：

　　菠菜泡進水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。

　　把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然后撈出來，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準備稍后用。

　　刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

　　將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進去，完成。

　　姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進運作，使腿部補充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!