少食多餐 均衡營(yíng)養(yǎng)吃好不吃胖

　　少時(shí)多餐是不錯(cuò)的養(yǎng)生手段，其實(shí)少食多餐也是不錯(cuò)的減肥方法。少食多餐更利于身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的完全吸收，而且不容易使自己吃的過(guò)多，下面我們一塊兒來(lái)看看少吃多餐，如何安排減肥餐更科學(xué)吧!

　　早餐不可草草打發(fā)，6:00-9:00早餐時(shí)間到了

　　早餐是開(kāi)啟一天新陳代謝最重要的一餐，玩玩不可草草打發(fā)。復(fù)合碳水化合物的主食，保證一上午的思維活力，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的早餐可以幫你實(shí)實(shí)在在地抵抗饑餓。

　　最佳選擇：雞蛋、奶制品、瘦火腿片，搭配新鮮水果以及燕麥粥就是不錯(cuò)的早餐嘍。

　　10:30來(lái)點(diǎn)小零食充充饑吧

　　此刻若是覺(jué)得有點(diǎn)餓了，可以選擇一些低糖分的小食，如水果、酸奶等。

　　最佳選擇：酸奶酪、蘋果、低脂牛奶、豆腐干等。

　　午餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，11:30-13:30午飯時(shí)間到了

　　午餐在一天中起著承上啟下的作用，所以要吃得豐盛均衡，魚蝦、瘦肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最好來(lái)源，足夠的蔬菜可以防止因?yàn)槿狈ι攀忱w維引起的便秘。

　　最佳選擇：雜糧飯、魚肉、蝦貝、雞胸肉、新鮮的綠葉菜等

　　16:00享受下午茶時(shí)光吧

　　這個(gè)時(shí)候會(huì)有一個(gè)定時(shí)的饑餓裝置開(kāi)始啟動(dòng)，沒(méi)關(guān)系，事先準(zhǔn)備好補(bǔ)充能量的食物，同時(shí)也是為了防止晚餐時(shí)間而暴飲暴食，真正是居家旅行，工作學(xué)習(xí)，瘦身解饞，有備無(wú)患。

　　最佳選擇： 杏仁、開(kāi)心果、奶制品、水果、烤紅薯或玉米(小塊)等

　　晚餐備齊蛋白質(zhì)，脂肪量要少。18:00-20:00晚餐時(shí)間到了

　　晚餐中需備齊含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食物，比如蘆筍配瘦牛肉+紅豆粥這類有美容瘦身功效的組合。

　　最佳選擇：粥、豆制品、各色蔬菜等。

　　21:00-次日6:00夜貓族出沒(méi)時(shí)

　　想要減肥，減肥在8點(diǎn)以后盡量避免吃東西，所以早餐食用時(shí)間盡早更利于減肥!

　　最佳選擇：牛奶、全麥?zhǔn)称?/p>

　　如果你是夜貓，那么請(qǐng)把前面的每一個(gè)餐次順延。如果正常作息，那么此時(shí)發(fā)生的食欲更多是因?yàn)轲捪x發(fā)作而不是饑腸轆轆所誘發(fā)。所以，如果有什么力量驅(qū)使你走向廚房或冰箱，三思而后行，并且注意拿捏控制。