吃對(duì)減肥食物 大胃王也能享瘦新生活

　　貪吃是很多人減肥失敗的主要原因，讓大胃王們難以忍受的是洶涌而至的食欲。其實(shí)減肥不必如此痛苦，只要你能選對(duì)減肥食物，就能輕松滿足食欲，而且不影響減肥結(jié)果，那么減肥食物如何選擇呢?一塊兒來看看!

　　1、燕麥最具減肥功效

　　你不能沒有精致的主食是嗎?可是，你應(yīng)該好好想想：精細(xì)的碳水化合物，比如面包、馬鈴薯和米飯，能刺激胰島素分泌，從而降低體內(nèi)的新陳代謝水平。你應(yīng)該控制飲食中的淀粉攝入量，而把注意力轉(zhuǎn)移到水果、蔬菜和粗糧上去。在買全麥面包時(shí)，你最好首先看看：營(yíng)養(yǎng)成分列表上標(biāo)注的是不是全麥、燕麥或者小麥?

　　2、不停的吃東西也能減

　　少吃多餐是避免新陳代謝緩慢的絕妙辦法。如果你時(shí)不時(shí)地吃點(diǎn)東西，你的身體就會(huì)慢慢調(diào)整，來適應(yīng)你的這個(gè)習(xí)慣，以至于新陳代謝總也慢不下來。把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣要比一天吃3頓、每頓吃得飽飽的要好。

　　3、想要減肥吃點(diǎn)肉吧

　　如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會(huì)加快。但是請(qǐng)注意，將蛋白質(zhì)水平控制在占每頓飯總量的20%-35%的水平是比較合適的。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)過量會(huì)引起脾臟負(fù)擔(dān)過重，反而造成脂肪堆積。

　　4、金槍魚能讓人變瘦

　　我們必須認(rèn)識(shí)一個(gè)重要原理：經(jīng)常吃魚肉的人，身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。因此，每個(gè)星期吃3-4次大馬哈魚、金槍魚之類的魚能顯著提高新陳代謝速度。

　　5、水，一杯又一杯

　　德國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下17盎司(約兩杯)水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。按照這一研究結(jié)果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

　　6、吃早餐能幫你控制體重

　　研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據(jù)《肥胖研究》公布的一項(xiàng)研究結(jié)果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習(xí)慣。

　　7、喝3次牛奶多燒70%脂肪

　　一本關(guān)于肥胖研究的刊物說，每天吃/喝3-4次脫脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃燒70%的脂肪。鈣就像閥門，能開啟更快燃燒脂肪的通道。但是，吃鈣片等鈣強(qiáng)化營(yíng)養(yǎng)劑無(wú)法獲得奶制品所帶來的效果。研究顯示，最好的辦法就是每天攝入奶制品，而不是添加了鈣的其他食品。每天1200毫克，分三次攝入。

　　8、香蕉加速新陳代謝

　　香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

　　上述減肥食物，只要在對(duì)的時(shí)間吃對(duì)的食物，就能保證滿足食欲不怕胖，想減肥推薦大家試試!