營養(yǎng)早餐 吃出健康與苗條

　　“一日之計在于晨”，減肥也是一樣?？茖W的減肥早餐能明顯提高減肥效果，但是很多減肥人士卻因為吃錯了早餐，而致使減肥效果大打折扣，那么減肥早餐要如何搭配呢?下面我們一塊兒來看看如何搭配減肥早餐!

　　什么早餐真正健康：水果+蔬菜+奶制品+谷類=健康+減肥的早餐

　　主食：饅頭，芝麻蜂蜜(蜂蜜食品)包，純精肉小籠包飲料：綠豆紅棗湯，紫香糯粥，麥仁飯，薏仁紅棗湯，黑大豆豆?jié){菜蔬：純精肉香腸+蔬菜，精肉+蔬菜(蔬菜食品)，雞蛋+涼拌菜，生黃瓜，生蘿卜，純芝麻醬、。

　　另外早餐也可以選擇吃蔬菜沙拉，或者水果沙拉，但是注意，沙律醬必須要是自制的，市面能買到的沙拉醬都是高熱量的。自制沙律醬可以用豆?jié){或豆?jié){粉+醋或檸檬汁+鹽+橄欖油攪拌即可。

　　還有，全麥面包，搭配上用谷物做的飲料，健康有營養(yǎng)。

　　有些注重身材的MM喜歡用水果、蔬菜、牛奶等營養(yǎng)食物代替早餐，而忽略了“營養(yǎng)價值不高”的主食。其實，主食里豐富的碳水化合物十分有助于脂肪的燃燒。并且，真正的堅持吃一段時間“豐盛”的早餐，你會發(fā)現(xiàn)，即便午餐和晚餐沒有減量，你的體重也不會有增加，因為一天的工作早就把早餐的熱量消耗殆盡了。

　　而且一早胃就有滿足感，午餐和晚餐也不會造成暴飲暴食，更有助于控制熱量的攝入。更重要的是，早餐和午餐之間往往間隔四個小時以上，早餐吃不飽，很容易讓人一直不堅定的打抽屜里“零食”的主意!

　　吃好減肥早餐，不僅能助你成功瘦下來，還能讓你瘦的更健康，還等什么，想減肥的你趕緊試試吧!