20歲以下青少年一周減肥餐

　　青少年肥胖現(xiàn)象越來越嚴(yán)重，減肥被逐漸提上日程。但是單純的控制飲食，少吃會致使身體得不到足夠的能量來長個(gè)子，基于這個(gè)原因，能量攝入不應(yīng)被減去太多，所以專家給予的減肥建議也是相當(dāng)溫和的。

　　通常給青少年的減肥建議有兩個(gè)目標(biāo)，第一個(gè)是確保正常生長和發(fā)育，第二個(gè)是幫助達(dá)到一個(gè)健康體重，根據(jù)這兩個(gè)目標(biāo)，專家給出了適合絕大多數(shù)青少年減肥的套餐。

　　營養(yǎng)專家推薦套餐一：

　　早餐：菜肉包1個(gè)、低脂牛奶(200ml)、老雞蛋(1個(gè))

　　午餐：米飯一小碗、洋蔥炒牛肉、蝦皮冬瓜湯

　　晚餐：紅薯飯一小碗、香菇燴油菜、熗三絲(豆腐絲、木耳、胡蘿卜)

　　推薦理由：熱量供給：1400kcal，所選食材均為高纖低卡食物，豐富的膳食纖維能增加飽腹感，牛奶蝦皮中所含的鈣質(zhì)能保證青少年骨骼的正常生長和發(fā)育，且低脂牛奶能在減少熱量攝入的同時(shí)不減少營養(yǎng)素的量，香菇所含的膳食纖維，經(jīng)常食用能降低體脂肪，并減少脂肪堆積。

　　營養(yǎng)專家推薦套餐二：

　　早餐：小米南瓜粥一小碗、老雞蛋一個(gè)、涼拌萵筍一份

　　午餐：米飯一小碗、蝦仁炒西葫蘆、蘑菇西紅柿清湯一碗

　　晚餐：蘿卜糙米飯一小碗、海帶豆腐湯、芹菜涼拌魔芋

　　推薦理由：熱量供給：1350kcal，西葫蘆含有大量的水分及纖維素，在腸道中占據(jù)看見較大，幫助體內(nèi)脂肪的代謝，加快減肥速度;而且營養(yǎng)素?cái)z入充分，不會影響到青少年的生長發(fā)育!

　　飛華網(wǎng)專家建議，