營(yíng)養(yǎng)教授推薦的一周減肥餐

?　減肥期間可以吃什么減肥?這是所有愛(ài)美者都會(huì)面臨的問(wèn)題，因?yàn)榉逝值脑搭^往往就是飲食結(jié)構(gòu)，飲食搭配不當(dāng)就會(huì)造成脂肪增厚。飛華健康網(wǎng)向你推間營(yíng)養(yǎng)專家推薦的一周減肥餐，從下面列表中就能看到，每天的飲食種類很多，并且每天食用的食物都不重樣，所以在減肥期間是能夠保證營(yíng)養(yǎng)均衡的。正在減肥的朋友們不妨借鑒下面這套一周減肥餐，輕松吃出好身材吧。

　　星期一食譜：

　　早餐：瘦肉粥(大米50克、瘦肉25克)、水煮蛋白(1個(gè))、涼拌青瓜(100克 1小碟)

　　午餐：大米飯(100克)、豉汁蒸排骨(帶骨的排骨 125克)、素炒小白菜(白菜 200克)

　　晚餐：絲瓜肉絲通心粉(通心粉75克 絲瓜100克 瘦肉50克)、炒苦瓜(150克)

　　加餐：淡脫脂牛奶(250ml)

　　星期二食譜：

　　早餐：肉碎燕麥片(燕麥50克 瘦肉25克)、饅頭(面粉30克)、蘋果(100克)

　　午餐：三合飯(黑豆10克 蓮子15克 大米75克)、芹菜牛肉絲(芹菜150克 牛肉50克)、西紅柿雞蛋湯(西紅柿100克 雞蛋50克)

　　晚餐：紅薯大米粥(紅薯50克 大米50克)、紅燜兔肉(50克)、炒萵筍(200克)

　　加餐：咸餅干(2塊 25克/塊)

　　星期三食譜：

　　早餐：咸面包(50克/塊)、豆?jié){(200ml)、拌鮮黑木耳(100克 1小碟)

　　午餐：菜心肉絲湯米粉(米粉100克 菜心100克 瘦肉75克)、素炒節(jié)瓜(200克)

　　晚餐： 大米飯(75克)、冬菇蒸鯇魚(80克 冬菇適量)、素炒油麥菜(200克)

　　加餐：楊桃(200克)

　　星期四食譜：

　　早餐：番茄雞蛋面湯(番茄100克 雞蛋60克 面條50克)、李子(2個(gè))

　　午餐：大米飯(100克)、清炒素三絲(豆腐絲100克 尖椒絲50克、木耳絲50克)、素燜海味冬瓜(冬瓜150克 蝦皮少量)

　　晚餐： 小米紅豆粥(小米50克 紅豆25克)、芥蘭炒肉片(芥蘭100克 瘦肉50克)、炒大白菜(150克)

　　加餐：酸奶(130ml)

　　星期五食譜：

　　早餐：青菜包(面粉60克 青菜50克)、淡脫脂牛奶(250ml)、涼拌海帶絲(100克 1小碟)

　　午餐：雜糧飯(大米75克 蕎麥15克 黑米10克)、西芹炒雞(去皮雞50克 西芹100克)、咸水菜心(150克)

　　晚餐：小塘菜肉絲拉面(面條75克 小塘菜100克 瘦肉50克)、醋溜土豆絲(100克)

　　加餐：小番茄(5個(gè))

　　星期六食譜：

　　早餐：生肉包(面粉40克 肉末25克)、豆?jié){(200ml)、咸餅干(25克/塊 1塊)

　　午餐：菜心肉絲蕎麥面(蕎麥面100克 芽菜100克 瘦肉75克)、素炒青瓜(150克)

　　晚餐： 大米飯(75克)、姜蔥蒸紅三魚(紅三魚80克 姜蔥適量)、炒黃豆芽(200克)

　　加餐：火龍果(200克)

　　星期日食譜：

　　早餐：芽菜肉絲湯河粉(芽菜100克 肉絲50克 河粉150克濕重)、小番茄(圣女果 5個(gè))

　　午餐：大米飯(100克)、蘿卜木耳炒肉片(白蘿卜100克 黑木耳10克 瘦肉75克)、蒜蓉生菜(150克)

　　晚餐： 淮山米飯(淮山75克 大米50克)、陳皮燜鴨(去皮鴨50克 陳皮適量)、紫菜蛋花湯(雞蛋60克 紫菜10克)

　　加餐：青瓜(200克)

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提示：一周減肥餐提倡以清淡飲食為主，但并不代表不能食用肉類食物，比如魚肉、兔肉是最好的減肥肉食，其次是雞肉與瘦豬肉，適當(dāng)食用是不會(huì)增加體重的。