一周營養(yǎng)減肥餐單 營養(yǎng)師的瘦身飲食建議

?　　專業(yè)營養(yǎng)師為大家?guī)砹艘惶滓恢軤I養(yǎng)減肥餐單，這套食譜中包括了各種營養(yǎng)成分，朋友們不必?fù)?dān)心攝入營養(yǎng)不均衡的問題。把這套營養(yǎng)減肥餐單推薦給有需要的人，希望可以幫你輕松減肥成功。

　　星期一：蔬菜湯和水果的派對(duì)

　　作為飲用該湯的第一天，一些甜甜酸酸的水果芳香能增強(qiáng)減肥的意念。值得注意的是，盡量不要食用香蕉，因?yàn)槠渲羞€有豐富的糖質(zhì)，對(duì)于第一天的食物應(yīng)該盡量適應(yīng)清淡。另外注意多喝礦泉水和飲綠茶。

　　星期二：蔬菜聚會(huì)

　　減肥蔬菜湯配上新鮮的各式蔬菜，在中午的時(shí)候尤其可以考慮食用少量的土豆類制品，在這一天類，切記不要食用任何的水果，同樣大量飲水。

　　星期三：蔬菜、水果，愛吃多少吃多少

　　蔬菜湯做主食的基礎(chǔ)上，可以選擇食用不同的蔬菜和水果，唯一值得注意的是不要食用任何土豆類食物。

　　星期四：Hello，蔬菜和牛奶

　　繼續(xù)食用蔬菜湯，但是至少要保證在一天內(nèi)食用三根香蕉，在飲水的同時(shí)飲用抵脂牛奶。

　　星期五：蔬菜和肉的搭配

　　喝湯的同時(shí)，搭配250克的雞肉(去皮)，或是魚肉和牛肉。一天三餐每次進(jìn)食時(shí)，吃兩個(gè)新鮮的西紅柿。

　　星期六：吃的隨心所欲

　　周末了飲食選擇放寬要求，但依然要遵循減肥食譜的原則，以湯為主食，在三餐有饑餓感的時(shí)候，可以隨意選擇食用適量的各類蔬菜和肉類，土豆除外。

　　在黃昏時(shí)可以進(jìn)行約40分鐘左右的漫跑。

　　星期天：米飯的香甜

　　搭配蔬菜湯，棕色的谷米是最好的選擇，或者選擇黑米，約200克左右的米飯是最佳的選擇。飲用新鮮無糖的果汁代替飲茶。

　　這套一周營養(yǎng)減肥餐單只蔬菜為主，蔬菜清淡熱量低，不同的蔬菜含有不同的養(yǎng)分，可全面補(bǔ)充身體所需。