水果減肥方法的原則

　　做一件是是要遵循一定的原則和方法的，因?yàn)榫褪窍襁@句話說(shuō)得那樣，無(wú)規(guī)矩不成方圓的，減肥也是這樣的，在你立志要減肥的時(shí)候，你就得遵循一定的減肥原則，那么選擇水果減肥方法的人們，要遵循什么樣的減肥原則呢?

　　選擇有講究

　　水果香甜可口、營(yíng)養(yǎng)豐富，不同水果具有不同保健作用。如櫻桃能除去體內(nèi)毒素，對(duì)腎臟排毒有一定的功效，同時(shí)還有通便作用;葡萄能幫助排除肝、腸、胃里的垃圾;草莓熱量不高，含有豐富的維生素C，能增強(qiáng)肝臟功能，并且口味很好。

　　水果的選擇上也要有講究。首先，應(yīng)注意選擇含糖量較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類(lèi)水果。而像蘋(píng)果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類(lèi)等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。其次，水果的食用量不要過(guò)多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無(wú)節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積，例如每100克草莓大約有120焦耳熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便在不知不覺(jué)之間攝入熱量約2700焦耳，相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)同樣要減少水果的食用量。

　　飲食多樣化

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充”，意思是藥物為治病攻邪之物，其性偏;五谷雜糧是營(yíng)養(yǎng)身體必不可缺的，肉類(lèi)、水果、蔬菜是必要的補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的專(zhuān)家們繪制了“中國(guó)居民膳食寶塔”，其中心意思就是提倡食物多樣，營(yíng)養(yǎng)均衡，才能有利健康，延年益壽。而時(shí)下許多減肥的人常常用水果來(lái)代替正餐，或者認(rèn)為水果多吃不會(huì)發(fā)胖而不加選擇不加限制，這種做法是不科學(xué)的，且損害健康。雖然一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)、但粗纖維素含量及其特殊營(yíng)養(yǎng)成分不如根莖綠葉類(lèi)蔬菜，亦缺少維生素B12，所含的氨基酸也不全面。大部分水果的鐵、鈣含量都較少，如果長(zhǎng)期拿水果當(dāng)正餐吃，營(yíng)養(yǎng)就會(huì)不均衡，還易患貧血等疾病。因此，不能以水果代替正餐，應(yīng)該通過(guò)適當(dāng)減少飲食量來(lái)達(dá)到減肥的目的，還應(yīng)同時(shí)食用谷類(lèi)、牛奶、魚(yú)類(lèi)等，使各種營(yíng)養(yǎng)素按適宜的比例攝入。

　　選擇了水果減肥方法的人們就要嚴(yán)格的要求自己，只有你遵循這樣的減肥原則，那么你的減肥瘦身才會(huì)有效果的哦!這樣的話，你的身體才會(huì)健康和窈窕的!