冬季減肥就是這么容易！

　　大家都知道冬季是一個(gè)很容易長(zhǎng)肉肉的季節(jié)，因?yàn)槎咎鞖夂?，人們都不?ài)運(yùn)動(dòng)了，然后呢吃的食物有多了，慢慢的囤積的肥肉就一圈一圈得了，今天我就給大家介紹一下冬季減肥的方法。飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下!既有營(yíng)養(yǎng)的減肥套餐又有合適的運(yùn)動(dòng)，不瘦才怪呢!

　　冬季瘦身飲食

　　A：翠絲銀針

　　原料：綠豆芽菜150克，芹菜50克。調(diào)料：植物油20克，鹽1.5克，味精0.5克。

　　做法：芹菜洗凈切成細(xì)絲，綠豆芽絲洗凈，炒鍋上旺火，油燒熱，將原料下熱油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加鹽味精顛炒均勻出鍋。

　　綠豆芽菜含水量達(dá)94.6%，熱量?jī)H18千卡，體積大熱量低，具有清熱利水功效。芹菜富含維生素P和膳食纖維、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可清熱降血壓，防止血管硬化。這兩種原料均利于減肥。

　　B：琵琶豆腐

　　原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。

　　做法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻，用10個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤(pán)中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。

　　C：黑芝麻糙米粥

　　原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。

　　做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開(kāi)，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。

　　糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身二招

　　第一招：伸展小腿

　　兩腳分開(kāi)與肩同寬，右腳往后踩一大步，右腳跟要確實(shí)踩下，身體往前傾，使得頭頂?shù)胶竽_跟成一條斜直線，但要注意左膝蓋避免超過(guò)腳尖，停留30秒以上。上述動(dòng)作換邊重做，重覆三次即可。臀部、腹部要收緊，使身體中心線維持一直線，而且步幅要夠?qū)?，前腳尖到后腳跟相當(dāng)雙臂張開(kāi)的距離。這組動(dòng)作在午休時(shí)間就可以練習(xí)。

　　第二招：美背練習(xí)

　　直立，雙腳分開(kāi)略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。 右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。 雙臂下降，回到臀部，重新開(kāi)始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來(lái)就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車(chē)。 重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來(lái)運(yùn)動(dòng)。

　　飲食減肥和運(yùn)動(dòng)減肥雙管齊下，那么你的身材就會(huì)好好的瘦下來(lái)哦!既有營(yíng)養(yǎng)的減肥套餐又有適量的減肥運(yùn)動(dòng)，這樣的你肯定會(huì)在冬季瘦瘦瘦哦!冬季減肥就是這么容易的哦！