冬季怎么減肥最快？冬季減肥吃什么？

一進入冬天，人就容易犯懶，什么都不想做，只有增肥的份兒，就更別說減肥了。冬天犯困吃得多是為了迎合冬天體內(nèi)熱量所需，外界溫度太低，想要保持體溫就必須加大食物脂肪、熱量的攝入，那么冬季怎么減肥最快呢？冬季減肥吃什么效果好呢？

1、冬天減肥絕招

絕招1選糙米當主食

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會隨之解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)

絕招2用水果代替甜食

建議：大部分的水果每天吃都不會影響減肥效果的，尤其是蘋果，但是注意一次性的使用量。

絕招3先吃蔬菜

用餐時，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，或者水煮6-7分熟即可。

絕招4海帶有豐富纖維，解決便秘

建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對手腳冰冷也有幫助。

絕招5具有雙倍蛋白質的醋

建議：用餐時進食檸檬、柑橘類等酸的食物有利于瘦身，但要注意并不是所有酸口感的食物都會有效果。

絕招6利用水果、乳酸飲料，享受點心的樂趣

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳制品吸收變慢。

絕招7面包要選擇全麥的

建議：食用人工甘味的果醬。

絕招8多吃大豆食品

建議：富含蛋白質的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質的來源，魚、肉的動物性蛋白質也要同時攝取，營養(yǎng)才能均衡!

2、冬天七天減肥食譜

第一天

早餐：1片全麥吐司1匙花生醬半個葡萄柚

午餐：1片全麥吐司1小罐鮪魚罐頭

晚餐：2片肉片（70克）1杯四季豆1杯竹筍1個小蘋果

第二天

早餐：任意水果

午餐：鮮胡蘿卜汁青菜沙律微烘全麥包兩片可加上西紅柿片黃瓜片或生菜片。

晚餐：任意蔬菜汁椰菜湯鹵水雞

第三天

早餐：1片全麥吐司1個白煮蛋半條香蕉

午餐：2片蘇打餅干1杯優(yōu)酪乳

晚餐：2個熱狗1杯青花椰菜半杯竹筍半條香蕉

第四天

早餐：豆?jié){蛋白粉火腿面包

午餐：番茄蛋湯全麥面包壽司

晚餐：煎蛋三明治蔬菜水果汁

第五天

早餐：1片蘇打餅1片低卡吐司1個小蘋果

午餐：1片全麥吐司1個白煮蛋

晚餐：1小罐鹽水鮪魚罐頭1杯花椰菜半杯黃瓜1杯竹筍半條香蕉

第六天

早餐：脫脂牛奶或酸奶蘇打餅干

午餐：蔬菜沙拉豬肉蘿卜湯一碗

晚餐：蘋果一個1片低卡吐司1個白煮蛋

第七天

早餐：鮮橙胡蘿卜汁1個白煮蛋蘇打餅干

午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份瘦身湯1碗

晚餐：煮玉米綠豆粥醬菜