8種可以讓你獲得水分的東西

你可能聽說過當你快速減肥時,通常是水重?；蛘?當你感到完全腫脹的時候,在踩到秤上之后,用手指指著水的重量。但是,水的重量到底是多少呢——你應(yīng)該如何擺脫它呢?

水的重量是當液體聚集在你的組織中,導致它們膨脹——這會讓你感到非常痛苦。內(nèi)布拉斯加州大學醫(yī)學中心內(nèi)科副教授Lynn Mack博士解釋說:“水的重量是身體保留液體的地方,通常這些液體會進入腎臟?！彼f,你的身體不會排出多余的液體,而是把它儲存在你的器官和皮膚之間。

這可能會讓人不舒服——但這通常是暫時的,并不意味著你已經(jīng)增加了實際的體重。

當然,僅僅知道水的重量往往會自行消失,并不會使腫脹或腫脹感覺更好。所以這里有一些關(guān)于如何既預防水的重量,又在已經(jīng)存在的情況下減輕水的技巧。

水重的原因

鹽和碳水化合物。引起水重的最常見原因之一是飲食中含鹽過多。鈉與水結(jié)合,并將其滯留在體內(nèi)。麥克博士說:“飲食中的鈉含量越高,一個人就會有越多的液體滯留?！?/p>

碳水化合物也會影響流體的滯留,特別是如果你在一段時間的限制之后開始添加它們。

底特律亨利福特健康促進中心(Henry Ford Center for Health Promotion)的注冊營養(yǎng)師喬安娜·謝爾·迪奇科(Joanna Sheill Didicco)解釋說:“我們不能馬上將碳水化合物作為糖原儲存在能量中?！碧窃账?所以我們儲存的糖原越多,我們吸收的水就越多。

迪奇科說:“當我們在限制性飲食中開始快速減肥時,那實際上只是因為我們肌肉中儲存的糖原的減少而導致的水重?！?/p>

月經(jīng)。由于激素的波動,許多女性在月經(jīng)前一周保持了水的重量。液體滯留可能會在你實際周期的第一天達到高峰,然后再消退。

麥克博士說:“有了這種液體滯留,乳房會變得非常柔軟,有些女性會肚子豐滿?！?/p>

你也可能會注意到在月經(jīng)前的幾天,你的臉、腿、胳膊和陰部腫脹。

懷孕。懷孕會使你增加水的重量,特別是當你接近你的截止日期。你可能會看到手、腳或腳踝腫脹。激素是其中的一個原因,但是你成長中的寶寶也會對你的血管造成壓力。

紐約Lenox Hill醫(yī)院的婦產(chǎn)科醫(yī)師Jennifer Wu說:“懷孕時,你的肚子很大,所以(壓力)會導致液體流出組織,很難再回到血管中?！?/p>

如果你唯一的癥狀是腫脹,那很可能是正常的(盡管在你分娩的時候體重可能不會全部減輕)。如果你突然腫脹疼痛,你可能會出現(xiàn)血塊(特別是如果問題只發(fā)生在一條腿上)或血壓飆升。不管怎樣,如果你有這些癥狀,馬上去看醫(yī)生。

激素節(jié)育。就像懷孕、月經(jīng)和水分滯留之間有聯(lián)系一樣,荷爾蒙的避孕有時也會引起水重。

麥克博士說,避孕藥中的雌激素和孕激素都是罪魁禍首。吳醫(yī)生補充說,通常情況下,水的重量并不重要,而且不會持續(xù)很長時間,但是你可能想和你的婦產(chǎn)科醫(yī)生談?wù)勂渌谋茉蟹椒ā?/p>

皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇最著名的是一種“壓力荷爾蒙”,盡管它實際上遠不止于此。它涉及到保持血糖水平穩(wěn)定,平衡新陳代謝,減少炎癥,甚至形成記憶。

皮質(zhì)醇水平升高導致的水分滯留并不常見,但也可能發(fā)生。

麥克博士說:“為此,你必須從病理生理上釋放皮質(zhì)醇?！睋Q句話說,必須有大量的皮質(zhì)醇。“僅僅承受壓力是不行的。”

例如,庫欣綜合征可能導致水分滯留。當垂體或腎上腺上的腫瘤向血液中釋放過多的皮質(zhì)醇時。麥克博士說,甲狀腺激素(甲狀腺功能減退)水平低的人眼睛周圍會出現(xiàn)腫脹。

旅行。在越野航班上長時間坐著或長時間的公路旅行會導致積水。

麥克博士說:“坐得太久,你的肌肉就會收縮,當液體在那里聚集時,你的腳和腿可能會隨著反應(yīng)而膨脹?！?/p>

藥物。某些藥物會使你保留液體。這些藥物包括治療高血壓的藥物,如鈣通道阻滯劑、皮質(zhì)類固醇和非甾體抗炎藥(NSAIDs)。一些被稱為噻唑烷二酮類的糖尿病藥物也能做到這一點。

您的醫(yī)生或藥劑師將能夠告訴您,液體滯留是否是您服用的任何藥物的副作用,以及是否有可能不會導致水重的替代品。

循環(huán)不良。Lenox Hill醫(yī)院的泌尿科醫(yī)師Elizabeth Kavaler醫(yī)師表示,隨著年齡的增長,我們的循環(huán)系統(tǒng)會變得更弱,有時是由于更嚴重的情況,如心力衰竭(隨著年齡的增長,這種情況也更為常見)。

我們腿部靜脈中的瓣膜,原本是用來保持血液向上流向心臟的,但有一點塌陷,所以下肢的血液聚集在一起,導致液體滯留。

“這是物理學,”麥克博士說。你只要把更多的壓力壓在腿上就行了。”

如何減輕水的重量(或至少控制它)

避免吃過咸的食物。你不必擔心餐桌上的鹽瓶,它是加工食品。據(jù)美國食品和藥物管理局(FDA)稱,這些食物占我們食鹽攝入量的75%,因為許多人使用食鹽作為防腐劑。

迪奇科說:“你所有的加工包裝食品都會含有更多的鈉,這僅僅是因為(制造商)希望它們在貨架上停留的時間更長。”

盡可能使用新鮮水果和蔬菜等未經(jīng)加工的物品從頭開始烹飪。如果您確實需要包裝物品,請閱讀標簽并比較類似產(chǎn)品的鈉含量。

多喝水。你可能會認為多喝水只會增加水的重量。事實上,恰恰相反。如果你的身體感到缺水,它會緊緊抓住任何水。

如果你保持水分,確保你得到足夠的水,特別是如果你也吃咸的食物。

它還可能有助于限制茶、咖啡和酒精的攝入,所有這些都會導致脫水。另一方面,蔓越莓汁有輕微的利尿作用,可能有助于排出多余的水分。

定期鍛煉。體育活動是減肥的關(guān)鍵。迪奇科說:“你不僅會出汗,還會口渴,想多喝水?！?/p>

四處走動也有助于減少浮腫。如果你要長途行駛,定期停車,這樣你就可以出去伸展雙腿了。在飛機、公共汽車或火車上走動,坐著用腳和腿做簡單的鍛煉。

如果你懷孕了,定期鍛煉也很重要(盡管雙腳抬高休息也很聰明)。

吃保濕食物。這幾乎和飲用水一樣好。“含水量高的食物有助于增加一個人的整體水化,”迪奇科說。她說,攝入更多的液體,即使是以保濕食品的形式,最終也會幫助你的身體排出水分。

西瓜、菠菜、草莓和哈密瓜,以及其他水果和蔬菜,都含有大量的水分。

迪奇科說,吃富含鉀的食物,如西紅柿和甘薯(以及大多數(shù)水果和蔬菜),也可以幫助你擺脫過多的鹽。