如何健康減肥 吃什么不長肉

　　對于現(xiàn)在的女生來說，苗條、有型是大家都希望的。那究竟該怎么健康減肥，減肥到底吃什么比較好，不會長肉呢，相信大家看到這已經(jīng)很激動了吧，是的，到底該如何減肥，美食是女性減肥的天敵，幾乎沒有女性能經(jīng)得住美食的誘惑，零食無疑是最大的誘惑，其實(shí)下面這7種零食多吃也不會發(fā)胖，女性可以放心開吃。

　　1、西梅

　　傳說中最完美的零食，富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素，據(jù)說保留了鮮果中除維C之外的全部營養(yǎng)，集聚美容、減肥、保健之功效，加之本身的熱量很少，是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品。

　　2、青梅

　　西梅的親戚，含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛，除了有減肥功效，美容保健效果也非常不錯哦。

　　3、葡萄干

　　葡萄干是高纖維、高鉀的理想減肥食品，此外，還含有豐富維生素C和E。為皮膚提供抗氧化保護(hù)，有效對抗游離基，讓肌膚變得更年輕。

　　4、花生

　　花生中富含的維生素B2，正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補(bǔ)充日常膳食中維生素B2之不足，促進(jìn)脂肪燃燒，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

　　科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當(dāng)然，花生所含的油脂很多，每天吃10顆左右就好了，不可多吃。

　　5、海苔

　　通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人類需要的營養(yǎng)都很豐富，海苔也是一樣，熱量低、纖維高，富含豐富的維生素B族，據(jù)說還能抗癌。

　　6、南瓜子

　　南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻，容光煥發(fā)，不易肥胖。

　　7、開心果

　　開心果富含纖維、維生素、礦物質(zhì)和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點(diǎn)，是健康的明智選擇，它能給健康帶來三個功效：心臟“保鏢”、保護(hù)視力、讓身體苗條。

　　注意：

　　饑餓疲勞時可吃點(diǎn)甜食

　　甜食是易發(fā)胖的食物，是MM們最愛的美食，然而在感到饑餓和身體疲憊的時候吃點(diǎn)甜食，能夠補(bǔ)充體力和能量。甜品中的糖分更容易被人體吸收，并比其他食物中的糖分吸收速度快，從而促進(jìn)了熱量消耗。

　　運(yùn)動前吃點(diǎn)甜食補(bǔ)充能量

　　運(yùn)動過程中需要消耗大量熱量，雖然運(yùn)動前不適宜吃得太飽，但可以吃一點(diǎn)甜食，有助于補(bǔ)充能量，從而增強(qiáng)了運(yùn)動效果。

　　結(jié)語：減肥這件事一定要抓緊了，三月不減肥，四月徒傷悲，胖子是沒有春天的，大家可要抓緊了，不要讓你都肉肉漏出來了。這些食物在生活中是可以多吃點(diǎn)的，畢竟，苗條的身材是我們都渴望的，還有就是要多喝水，多吃水果，這樣減肥的效果才有效果。