如何減肥 減肥期間到底該怎么吃

　　健康減肥肯定是我們都比較關(guān)注了，對(duì)女人而言，胖一點(diǎn)都不行，很多女人為了讓自己瘦下來，真的是非常的狠了，可以做到不知道不喝，呵呵，夸大了，但是，真的是這樣樣子的，她們認(rèn)為為了瘦，什么都可以做，不吃飯又算得了什么呢。那你知道這樣到底能不能瘦，究竟吃什么可以幫助我們減肥呢，你知道多少，一起來看看。

　　減肥一天能吃多少?

　　很多人減肥都會(huì)選擇吃少點(diǎn)，那么吃少點(diǎn)真的減得快一點(diǎn)嗎?

　　小編在這里提醒大家，低卡飲食法減肥千萬不要低于1000卡路里，因?yàn)檫@樣反而會(huì)減不下來。

　　最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。

　　在剛開始節(jié)食的一兩周內(nèi)，體重會(huì)迅速下滑，但接著人體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，會(huì)對(duì)節(jié)食所造成的能量短缺做出反應(yīng)，即降低細(xì)胞代謝率以減少能量的消耗。

　　節(jié)食越厲害或越久，細(xì)胞代謝率會(huì)變得越慢，能量消耗得越少，到最后即使每天只吃一點(diǎn)點(diǎn)，體重都掉不下來。

　　因?yàn)檫@時(shí)候的代謝率太慢，體內(nèi)脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達(dá)到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內(nèi)多余的脂肪。學(xué)者主張節(jié)食減肥期間每天食物熱量不要低于1000卡。

　　那么減肥吃什么好呢?

　　韭菜

　　韭菜生命力頑強(qiáng)，病蟲害也較少，是一款非常不錯(cuò)的減肥菜，它也是燒烤攤上的主角之一。中醫(yī)授予韭菜“搜腸草”之稱。韭菜以為含有許多的纖維，所以它有助于消化，使食物在腸胃中不會(huì)停留很久，從而促使排便通暢。韭菜最常見的吃法是和雞蛋炒，俗稱“韭菜炒蛋”，還可以和辣椒炒，這是一個(gè)比較開胃的菜。

　　洋蔥

　　可以幫你燃燒體內(nèi)多余的脂肪，以及防止脂肪積聚，并且所含的纖維素有助于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。洋蔥在切的時(shí)候可能會(huì)有眼睛睜不開的感覺，特別想流眼淚，把洋蔥用水泡一下情況會(huì)好一點(diǎn)。做法像平常小炒一下就可以。

　　冬瓜

　　冬瓜減肥自古以來就有，冬瓜可謂是物美價(jià)廉，還易于保存，為什么冬瓜能減肥呢?因?yàn)槎现泻幸环N特殊的成分，它能夠阻止是人體的糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，并且冬瓜本身是不含脂肪的，它的熱量也是很低的。冬瓜除了能夠減肥外，它還能補(bǔ)充多種維生素。

　　芹菜

　　芹菜不僅能促進(jìn)消化，還有許多其他的功效，常吃芹菜還能較低血壓。芹菜炒牛肉比較好，

　　黃瓜

　　黃瓜減肥應(yīng)該很多人都知道，它可以作為水果吃生的，也可以涼拌醋黃瓜，醋也有減肥的功效，所以吃醋黃瓜可以達(dá)到雙重的效果。

　　圣女果

　　熱量22大卡/100g，圣女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護(hù)人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。當(dāng)中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

　　綠葉蔬菜

　　蔬菜是人們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚氖澄镏?，是一種綠色食品，也是大家公眾的最好的減肥食品。蔬菜含有豐富的纖維素，能夠增強(qiáng)飽腹感，以及促進(jìn)排便，改善便秘，而蔬菜的低卡特點(diǎn)是飽腹又不會(huì)發(fā)胖的主要原因，不過蔬菜的烹調(diào)方式要講究，水煮青菜是最適合減肥期間的低脂烹調(diào)方式，也是最健康的方式。

　　西紅柿

　　所含熱量：100g=19卡

　　健康減肥原理：西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。同時(shí)西紅柿糖分少、熱量低，每100克只有16大卡，多吃也不會(huì)發(fā)胖。

　　胡蘿卜

　　所含熱量：100g=25卡

　　健康減肥原理：胡蘿卜含有紅蘿卜素和多種維生素以及葉酸、鈣質(zhì)和食物纖維等十幾種營養(yǎng)素，使人體吸收營養(yǎng)更全面。另外，含有的植物纖維不僅能提高人體新陳代謝，還能抑制人體進(jìn)食甜食和油膩食物的欲望，對(duì)減肥有很大的幫助。

　　結(jié)語：胖其實(shí)也是一種美，在唐代的時(shí)候不就有以胖為美嗎，只不過現(xiàn)在大家都開始喜歡苗條的。說必定哪天又可以以胖為美呢。所以，大家還是得開心的生活著，胖不是一種錯(cuò)，只要我們能適當(dāng)?shù)目刂埔幌拢灰值奶x譜就可以了，健康的身體，胖點(diǎn)有何妨。