如何吃才能不胖？

　　有的人會(huì)說(shuō)，想要減肥就得跑步，可是剛吃飽就去跑步會(huì)對(duì)身體不好，也不一定能跑得動(dòng)。這難道就是說(shuō)吃貨就一定只能是胖子嗎?當(dāng)然不是，有的人天生就是吃不胖，有其他的人也同樣可以做到吃不胖?，F(xiàn)在就來(lái)說(shuō)說(shuō)如何吃才能不胖。

　　1、按時(shí)吃一日三餐

　　減肥的過(guò)程中需要減少攝入量，每餐從減少10%開(kāi)始，那么每天最起碼可以減少10%的攝入量。但要規(guī)律按時(shí)吃三餐，保持身體血糖指數(shù)穩(wěn)定。

　　如果你跳過(guò)其中一餐，過(guò)度的饑餓感讓你更想吃東西，很難保持節(jié)食。在攝入熱量減少的時(shí)候身體會(huì)自動(dòng)調(diào)低代謝率，導(dǎo)致消耗減慢，即使再運(yùn)動(dòng)減肥的效果也會(huì)變差。每日同樣的攝入量，規(guī)律的分配到三餐中的效果遠(yuǎn)好于集中在兩餐中。

　　2、多食用健康、高纖維食物

　　大多高纖維食物都需要大量咀嚼，這可以幫助減輕饑餓感。許多高纖維食物含熱量很低，這樣既滿(mǎn)足了饑餓感又降低了熱量的攝入。全麥?zhǔn)澄?，蔬菜和水果都屬于高纖維食品。

　　3、少量多餐，分散熱量

　　每天寧可進(jìn)食5-6次小餐，也不要狼吞虎咽地吃3次大餐。時(shí)間長(zhǎng)，饑餓感嚴(yán)重容易導(dǎo)致暴飲暴食。增加進(jìn)食的頻率，減少食量有助于保持飽腹感，合理控制飲食。

　　4、細(xì)嚼慢咽

　　進(jìn)食20分鐘后身體才會(huì)逐漸產(chǎn)生飽腹感，吃的太快容易導(dǎo)致身體反應(yīng)不及時(shí)，攝入過(guò)多熱量。

　　5、勿攝入過(guò)量

　　細(xì)嚼慢咽的時(shí)候，大腦會(huì)及時(shí)向身體發(fā)送信號(hào)，以便在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食。當(dāng)身體已經(jīng)意識(shí)到吃飽的時(shí)候，你已經(jīng)攝入了過(guò)量的熱量。這也是建議少量多餐的另一個(gè)原因——該進(jìn)食的時(shí)候，不會(huì)感到太餓，也就能夠細(xì)嚼慢咽了。

　　想要做到吃不胖，是不是也是一件容易的事呢?只要在你日常生活中多注意前面所提到的五種小技能，我相信你想胖都不容易了。大家再也不用愁該吃什么，吃什么不會(huì)胖，也不用控制自己的飲食來(lái)減肥了。學(xué)會(huì)這小技能，做一個(gè)吃不胖的小吃貨吧。