如何利用飲食來消除水腫？

　　飲食減肥是最常用的減肥方法，尤其是對于水腫的人群來說更是必須的方法。怎樣利用飲食方法來消腫減肥呢?這里小編推薦幾種方法。

　　飲食要清淡

　　造成水腫的其中一個重要原因就是飲食習(xí)慣的重口、重油。因此，從飲食上預(yù)防、治療水腫，首先就要“忌重”，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。平時少吃濃油赤醬、腌制食物、煎炸食物，以及含糖飲料。烹調(diào)時，最好以橄欖油取代平時所用的豆油、菜油等。這樣才能減少水腫的幾率。

　　食物的選擇

　　單一的飲食結(jié)構(gòu)極易造成人體某些促代謝礦物質(zhì)以及微量元素的缺乏，因此平時要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，每餐盡量食用5種以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物，如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。這些食物都能通過幫助人體內(nèi)循環(huán)來促進(jìn)機(jī)體代謝，緩解水腫現(xiàn)象。

　　此外，茶飲中所含的咖啡因可以興奮中樞神經(jīng)，使身體消耗增加，同時可以利尿、促進(jìn)代謝、消除水腫。而普洱茶、烏龍茶減肥效果最佳，素有減肥茶之美稱?？Х戎泻写罅康目Х纫?，因此喝黑咖啡也有排水腫的作用，但也要因人而異。高血壓、心律不齊者最好不要通過喝咖啡來進(jìn)行排水腫減肥。

　　多喝水

　　喝水對于瘦身真的很重要!多喝水的好處真的很多：可以使排泄順暢;可以美化肌膚，促進(jìn)新陳代謝;可以沖淡胃酸，有效抑制食欲;可以促進(jìn)排汗、排尿、排毒;可以促進(jìn)排出黑色素。

　　人體中，有70%是水，因此多喝水真的很重要。建議，一天至少要喝1500mL的水分，不夠的話，身體的毒素?zé)o法排出，就會容易變胖。喝水有助于排毒。

　　維他命E

　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　維他命B去水腫

　　血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。