Keep好身材 從5大飲食原則做起

?　飲食減肥可不是隨便少吃點就行的，掌握一些小技巧才能瘦得健康，才不會使身體缺失養(yǎng)分，所以減肥前先來研究下怎么吃不長肉，怎么吃最減肥。飛華健康網(wǎng)分享飲食減肥妙招給大家，這是減肥期間最正確的飲食方式，了解這些妙招不節(jié)食照樣瘦下來。想保持好身材，快來看看以下飲食減肥妙招，會有很多收獲哦!

　　一、主食要吃對

　　一般每天的飲食都會有主食，通常人們會選擇米飯或面食，但你知道嗎，米飯和面食是比較容易導(dǎo)致肥胖的主食，進(jìn)食過多就易使脂肪造成囤積。因此，營養(yǎng)專家給正在減肥期間的朋友們這樣的建議，主食可以適當(dāng)少吃一些，蔬菜水果多吃一些，也就是說以低熱量食物為主，這樣可以更容易控制一天的攝入量。另外，習(xí)慣有主食的朋友，可以以粗糧代替主食，并選擇喜歡的粗糧搭配各種蔬菜水果。

　　二、飲水喝湯

　　一杯水或一碗湯對控制熱量能起到很大的作用，在飯前喝一杯水或一碗湯可增強(qiáng)飽腹感，同時降低食欲。如果直接吃飯菜就會起到相反的效果，由于肚子饑餓，就會很快攝入大量食物，如果這些菜肴熱量較高，那么很容易造成熱量過剩。因為營養(yǎng)專家都建議大家在進(jìn)食正餐前喝一碗清淡的湯，而我們也能從湯中攝取大量營養(yǎng)成分。

　　三、巧妙挑選飲品

　　飲品可以說是飯桌上的一個點綴，少了它會顯得氛圍不足，并且日常生活中很多人也很喜歡喝甜味飲品，只是這些飲品對保持身材十分不利。飛華小編建議平時少喝飲料多喝清水，如果一定要選擇飲料的話，建議選擇酸奶、鮮榨蔬果汁等低熱量飲品，千萬不要觸碰那些糖分很高的飲料以及酒精類飲品，這些都是減肥期間的大忌。

　　四、烹飪方式

　　烹飪方式也會決定食物的熱量，烹飪的不同方式會使食物增加不同程度的熱量，其中，我們都知道油炸類食物的熱量是特別高的，吃太多此類食物便易造成肥胖，但如果相同的食物換一種烹飪方式，熱量可能就會降低很多。所以為了健康又苗條的身材我們都要避免油炸等高熱量烹飪方式，以清淡少油、少鹽的方式為佳。

　　五、吃溫?zé)岬氖澄?/strong>

　　生冷的食物會使腸胃受傷，還會影響血液循環(huán)，導(dǎo)致血液循環(huán)速度減慢，身體就會有部位無法獲得養(yǎng)分，從而出現(xiàn)水腫情況。所以溫?zé)岬氖澄锸俏覀儜?yīng)該多吃的，比如生姜、大蒜、辣椒、胡椒等能暖身的食物，多食用這些食物促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)多余水分和毒素，同時在寒冷的東西身體也不會覺得那么冷了。

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　　最后飲食減肥妙招再給大家一些建議，剛剛吃完飯后不要立即坐下，這樣不但容易增長腹部贅肉不利于減肥，更會影響消化。但同時飯后也不適宜馬上參與體育運動，我們只需要慢慢走一會兒就可以了，這樣有助于消耗和預(yù)防肥胖。