6大控制熱量妙計(jì) 無(wú)需節(jié)食照樣能瘦

?　　熱量過(guò)剩便會(huì)造成肥胖，最常用的控制熱量的方式是節(jié)食，這種方式讓太多朋友感到痛苦，想減肥又不要節(jié)食，所以飛華健康網(wǎng)為你出幾招。減肥如何控制熱量，首先控制進(jìn)食量是必須的，大家對(duì)此應(yīng)該沒(méi)有質(zhì)疑，之后有一些控制飲食的小妙招可參考，減肥如何控制熱量，請(qǐng)看下文中的詳細(xì)介紹。

　　一、少喝碳酸飲料

　　飲料甜味飲料是很多人喜歡的，但也都清楚這類飲料中的熱量有多高，如果不加以控制就會(huì)造成熱量過(guò)剩，最終導(dǎo)致的后果便是發(fā)胖。就算餐館中的飲料是免費(fèi)提供的，但作為減肥中人也要控制住自己饞嘴和占小便宜的心。飛華小編建議少喝飲料多喝清水，如果覺(jué)得清水實(shí)在沒(méi)味不好喝，也可選擇檸檬水，總之不要選擇碳酸飲料。

　　二、加班自帶冷凍餐

　　很多上班族都是十分忙碌的，加班熬夜是常有的事，在加班的過(guò)程中難免肚子會(huì)餓，怎么辦吃夜宵容易胖。其實(shí)我們可以自己準(zhǔn)備一份冷凍餐，并且這份冷凍餐的熱量要控制在350卡以內(nèi)，另外，搭配一份鮮蔬沙拉是再好不過(guò)的了。吃的時(shí)候?qū)⒗鋬霾头旁谖⒉t中加熱下就能吃了。

　　三、烘培食物

　　烘培類的食物對(duì)健康和控制熱量很有幫助，這種烹飪方式能夠保存食物中的養(yǎng)分，確保食物的原汁原味，同時(shí)也減弱了調(diào)味品的熱量。飛華小編建議，在食用烘培食物之前嚼會(huì)兒口香糖，可起到降低食欲的作用，減少進(jìn)食量的作用。

　　四、補(bǔ)充水分及時(shí)排毒

　　水是生命之源，身體健康需要水的滋養(yǎng)，因此建議大家每天多飲水，補(bǔ)足6～8杯水，這里講的水一定是白開(kāi)水，各種甜味飲料是不行的。體內(nèi)充足的水分可清理腸道，同時(shí)能夠減弱饑餓感，補(bǔ)水要及時(shí)，每隔幾小時(shí)就一定要補(bǔ)充水分，不要等到覺(jué)得渴了才喝水，此時(shí)再喝水其實(shí)身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了。

　　五、記得吃早餐

　　別以為少吃一頓早餐就可以快速減肥，這是多么傻的想法呀，如果跳過(guò)了吃早餐這一步，易造成食欲增加，還沒(méi)到中午肚子就餓到不行了，并在午餐中會(huì)更易出現(xiàn)暴飲暴食的情況。而為自己準(zhǔn)備一份健康有營(yíng)養(yǎng)的早餐，能為身體提供一天需要的能量，并且不會(huì)造成脂肪囤積，科學(xué)研究顯示，吃早餐的人更容易控制體重。

　　六、正餐前吃蔬果沙拉

　　飛華小編建議大家在食用正餐前先吃一份蔬果沙拉，蔬菜沙拉熱量低且能增強(qiáng)飽腹感，因此可以避免正餐中過(guò)量進(jìn)食，從而避免了熱量過(guò)剩。但需要注意的是，蔬果沙拉中的調(diào)料，也就是沙拉醬盡量少放，而可多加入各種喜歡的蔬菜和水果，幾片午餐肉也是可以的。

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　　減肥如何控制熱量?以上是飛華健康網(wǎng)提倡控制熱量的方式，即使沒(méi)有在減肥的朋友，也可通過(guò)這些方式維持身材。另外，平時(shí)多食用谷類食物，注重飲食均衡搭配，只有均衡搭配才能保證多種營(yíng)養(yǎng)的充足攝入，身體才不會(huì)因?yàn)闇p肥而受到傷害。