一周五天無淀粉減肥法 豐盛食譜助你減4斤

?　　多數(shù)食物中都含有較多淀粉，因?yàn)橹参锸且缘矸坌问絹硌a(bǔ)充能量，大米、麥子、馬鈴薯中的淀粉含量都很高，有的已經(jīng)超過了90%。對于需要減肥的朋友們來說，食用大量淀粉是無益的，而選擇無淀粉減肥法則是上上策。下面為大家推薦一周五天無淀粉減肥食譜，讓無淀粉減肥法幫你瘦得更健康。

　　第一天總熱量：450卡

　　早餐：蘆薈汁500cc、水煮蛋

　　午餐：蝦仁翠玉白菜

　　材料：蝦仁60g、翠玉白菜半斤、小黃瓜半條、淡醬油1/2匙

　　作法：將蝦仁、翠玉白菜、小黃瓜、加入淡醬油、加水清煮即可。

　　晚餐：清蒸吻仔魚絲瓜

　　材料：絲瓜1條、吻仔魚100g、姜1片

　　作法：絲瓜上，再加上姜絲調(diào)味，放在火上小火蒸煮10分鐘即可。

　　第二天總熱量：585卡

　　早餐：番茄汁、茼蒿

　　午餐：生菜肉松

　　材料：萵苣、海帶、青江菜、紫菜、豆腐1/4塊、肉松5g

　　作法：將萵苣洗凈瀝干，過水燙過，豆腐切成條狀，蔬菜燙過即可。

　　晚餐：清蒸鱈魚

　　材料：鱈魚200g、姜2片、鹽1/2匙、野菜少許

　　作法：姜切成絲備用，鱈魚洗凈并在表皮上撒鹽，置于盤中，再放入姜絲，放入蒸鍋中，15分鐘。

　　第三天總熱量：630卡

　　早餐：蒟蒻湯、荷包蛋

　　午餐：柴魚海帶

　　材料：柴魚片5g、豆腐一塊、海帶芽70g

　　作法：將海帶芽洗凈燙水、豆腐切塊狀放在平底鍋，稍加熱即可。

　　晚餐：水煮里肌肉

　　材料：里肌肉200g，紅甜椒100g，蘋果50g，番茄醬2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

　　作法：里肌肉切小片，甜椒洗凈切成小片。將醬油、番茄醬、醋、太白粉等一起放入鍋中，用小火不停攪拌至稠狀即可食用。

　　第四天總熱量：680卡

　　早餐：清蒸空心菜

　　午餐：涼拌烤香菇

　　材料：香菇10朵、白蘿卜、茭白筍1根、淡醬油2大匙

　　作法：香菇去蒂，茭白筍洗凈切成片，將烤箱設(shè)定130度，香菇烤8分鐘，茭白筍20分鐘。將白蘿卜磨成泥，加入淡醬油作成蘸醬，在沾上醬汁即可食用。

　　晚餐：紅燒蒟蒻蘿卜

　　材料：蒟蒻200g、白蘿卜半條、排骨50g、蔥花少許

　　作法：將排骨先用熱水滾燙，蒟蒻洗凈后切塊，白蘿卜削皮洗凈切成塊。然后將所有材料一起紅燒。

　　第五天總熱量：530卡

　　早餐：高麗菜、熱狗

　　午餐：菠菜豬肝

　　材料：菠菜100g、豬肝100g、姜2片、蔥1支

　　作法：菠菜洗凈瀝干切片，姜絲切絲，蔥切段，豬肝切成約0.7cm薄片，放入100度熱水滾燙5分鐘撈起。將蔥絲菠菜及豬肝煮滾，再加少許鹽糖等調(diào)味及蔥即可。

　　晚餐：蒟蒻涼面

　　材料：蒟蒻面條200g、白蘿卜20g、蛋1顆、柴魚醬2小匙

　　無淀粉減肥法是一種飲食減肥方式，采用一星期便能顯出減肥效果，所以很多人都會嘗試這種飲食方式，速度快效果又好。

　　作法：將白蘿卜切絲，蛋打勻，放入鍋中煎成蛋皮。冷卻后切成絲狀，將柴魚醬淋在蒟蒻面上，加上白蘿卜絲及蛋絲攪拌均勻。