吃好不吃胖 謹記7個飲食小細節(jié)

　　通過控制飲食來達到減肥的目的已經(jīng)是很多減肥人士常用的減肥方式，但是能堅持通過控制飲食來實現(xiàn)減肥的卻不多，往往會經(jīng)不起美食的誘惑而失敗。其實飲食減肥不一定要嚴控食欲，只要掌握一些小技巧，瘦下來也會很容易!

　　1、細讀食品外包裝上的卷標，計算每份食物所含的卡路里量，以便控制進食份量，維持體重。

　　2、吃飯前先喝一杯白開水，這樣可以稀釋胃酸，感覺有點飽漲感，因而降低接下來的進食量。

　　3、調(diào)味料或是沙拉的醬料不要多吃，外食族最常吃的面類，可以請店家少放調(diào)味料，并減少吃油炸品、太咸等食物，降低吸收的油脂及熱量。

　　4、纖維、蔬果：殼物類、面包、花椰菜、水果及豆類等高纖食品不但熱量少，纖維素與水結(jié)合，多吃能增加食物的體積，增加飽腹感，還可以協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動，避免身體汲收部分卡路里。

　　5、蘋果抑制食欲：蘋果因富含果膠、纖維素和維生素c，有非常好的降脂作用。果膠能減慢消化過程，令飽滿的感覺更持久。

　　如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。

　　6、少吃高脂、油炸的食物，盡量不要吃到帶皮或脂肪類的肉，如此一來可以減少一些熱量。

　　如果你對你的身材還不滿意，那就不要空煩惱了。開始減肥吧，這些小竅門會讓你越來越瘦哦!

　　7、大多的零食都是減肥的大敵，不妨在冰箱經(jīng)常準備一些低熱量的食物，如水及蔬果，以便在有必要時可食用，避免去買一些高熱量零食。