一周水煮雞蛋減肥食譜來(lái)了解一下！

　　在我們的日常生活中，“減肥”這個(gè)詞會(huì)經(jīng)常聽到。你知道不知道，其實(shí)水煮蛋和能會(huì)和減肥聯(lián)系在一起呢？水煮蛋是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，想要減肥吃水煮蛋是可以達(dá)到效果的，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，如果你把水煮蛋當(dāng)零食吃，那就肯定會(huì)增肥而不是減肥了，下面我們一起來(lái)看看一周水煮雞蛋減肥食譜推薦吧！

　　吃水煮雞蛋能減肥嗎？

　　每天進(jìn)食雞蛋的確可以減肥，但貴在堅(jiān)持，而且不要在心理上養(yǎng)成每月少去幾十斤的概念，那樣只能損害身體。正常的膳食沒有了，肯定會(huì)影響到身體各機(jī)能需求，比如皮膚干澀等、、所以，如果你是決意要瘦到極致，盡量還是補(bǔ)充維生素以保持體能需要，適當(dāng)?shù)囊惨嘣攀碃I(yíng)養(yǎng)，以免導(dǎo)致身體其它問題出現(xiàn)，比如胃病，皮膚干燥，頭暈、減肥切勿急燥。

　　蛋黃有膽固醇的，也有熱量的，蛋黃的熱量比蛋白的多，所以如果你在減肥的話，想吃雞蛋，最好只吃蛋白，因?yàn)榈鞍讻]什么熱量，不要吃蛋黃哦(不過吃了,也不是特別有事的) 如果是水煮蛋就不要緊，其他的炒蛋煎蛋就不能吃了，不過水煮蛋一天最好吃兩個(gè)，太多對(duì)身體不好，而且要代替正餐吃才有效，如果你把水煮蛋當(dāng)零食吃，那就肯定會(huì)增肥而不是減肥了。

　　一周水煮雞蛋減肥食譜來(lái)了解一下！

　　周一

　　早餐：煮雞蛋1只，烤面包1片，葡萄水果，無(wú)糖咖啡1杯

　　午餐：煮雞蛋半只，烤面包2片，無(wú)糖咖啡1杯

　　晚餐：煮雞蛋半只，青菜沙拉1份，泡菜，無(wú)糖咖啡1杯

　　周二

　　早餐：煮雞蛋1只，烤面包1片，葡萄10顆，無(wú)糖咖啡1杯

　　午餐：煮雞蛋1只，無(wú)糖咖啡1杯，蘋果1個(gè)

　　晚餐：牛排1份，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，無(wú)糖咖啡1杯

　　周三

　　早餐：煮雞蛋1只，葡萄10顆，無(wú)糖咖啡1杯

　　午餐：青菜沙拉1份，西紅柿1個(gè)，葡萄10顆，無(wú)糖咖啡1杯

　　晚餐：煮雞蛋2只，羊肉3片，西紅柿青菜沙拉1份，無(wú)糖咖啡1杯

　　周四

　　早餐：煮雞蛋1只，香蕉1根，無(wú)糖咖啡1杯

　　午餐：青菜沙拉1份，西紅柿1個(gè)，葡萄10顆，無(wú)糖咖啡1杯

　　晚餐：煮雞蛋2只，奶酪，菠菜，無(wú)糖咖啡1杯

　　周五

　　早餐：煮雞蛋1只，葡萄10顆，西紅柿，無(wú)糖咖啡1杯

　　午餐：煮雞蛋2只，菠菜，西紅柿，無(wú)糖咖啡1杯

　　晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，無(wú)糖咖啡1杯

　　周六

　　早餐：煮雞蛋1只，葡萄10顆，無(wú)糖咖啡1杯

　　午餐：水果沙拉，雞蛋2只

　　晚餐：牛肉排1份，西紅柿青菜沙拉1份，無(wú)糖咖啡1杯

　　周日

　　早餐：煮雞蛋1只，葡萄10顆，無(wú)糖咖啡1杯

　　午餐：燒雞腿1只，西紅柿1個(gè)，葡萄10顆，無(wú)糖咖啡1杯

　　晚餐：青菜湯1份，圓白菜1份，蘋果1個(gè)，青菜沙拉1份。

　　其他雞蛋減肥食譜介紹？

　　雞蛋蔬菜餅：

　　材料：中筋面粉、雞蛋、冷水、牛奶、小白菜、 蔥姜、胡椒粉、食鹽

　　做法：

　　1、將雞蛋、面粉、清水、牛奶一起放入干凈的盆中，攪拌均勻之后醒面十五分鐘。蛋糊做好之后可以調(diào)節(jié)濃度，這只需要根據(jù)自己的需求加入適量的冷水調(diào)節(jié)就可以很好的解決了。

　　2、將準(zhǔn)備好的小白菜洗干凈，然后切成菜末;蔥姜也切末備用;

　　3、在鍋中加入適量的食用油，然后將準(zhǔn)備好的蔥姜末一起放入鍋中爆香，隨后加入準(zhǔn)備好的小白菜一起放入鍋中翻炒。

　　4、將炒好的小白菜放入面糊之中，加入適量的食鹽以及胡椒粉調(diào)味，攪拌均勻之后就可以了;

　　5、在平底鍋中刷上一層食用油，然后倒入準(zhǔn)備好的蛋糊，攤成餅煎至金黃色就可以起鍋了。

　　絲瓜炒蛋：

　　材料：絲瓜、雞蛋、食鹽

　　做法：

　　1、將絲瓜去皮之后洗干凈，然后切成滾帶片備用;

　　2、在鍋中加入適量的清水燒開，然后倒入準(zhǔn)備好的絲瓜焯一遍;

　　3、將絲瓜取出之后放入冷水之中沖涼，然后取出瀝干水分，這樣能夠很好的令絲瓜保持翠綠色。

　　4、將雞蛋打開放入碗中，加入適量的食鹽順時(shí)針攪拌均勻。在鍋中加入適量的食用油燒熱，然后就將雞蛋放入鍋中翻炒熟之后取出;

　　5、在鍋中加入焯過水的絲瓜，加入食鹽之后翻炒，三十秒之后加入準(zhǔn)備好的雞蛋，半分鐘之后就能夠起鍋服用了。

　　木耳蒸蛋：

　　材料：木耳、雞蛋、枸杞子

　　做法：

　　1、將木耳泡發(fā)切碎備用

　　2、雞蛋打散之后就加入食鹽攪拌均勻，雖然倒入適量的溫開水?dāng)嚢杈鶆?

　　3、將切碎的木耳一起放入蛋液之中攪拌;

　　4、將準(zhǔn)備好的蛋液放入鍋中蒸煮十分鐘左右，然后就可以起鍋了;

　　5、將枸杞子放入雞蛋之中作為裝飾，不僅漂亮還能夠起到滋補(bǔ)身體的作用。

　　結(jié)語(yǔ)：減肥雖然不是一蹴而就的事情，要貴在堅(jiān)持，因此，減肥堅(jiān)持就是勝利。另外，小編還想說的是一個(gè)雞蛋所含的熱量，相當(dāng)于半個(gè)蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12. 6%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2、4%的維生素B6。這些營(yíng)養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過程等。因此，不要怕吃了雞蛋還會(huì)增肥的問題。