春季都有哪些健康減肥食譜

　　對于想要減肥的朋友來說，健康的減肥瘦身太重要了。春天是萬物復蘇的季節(jié)，經過了一個冬天的沉睡，很多朋友身上的肉肉也在春天復蘇了，破壞了本來美麗的身材。眼看著夏季馬上就要來臨，如何甩掉這一身難看的肥肉成為人們最頭疼的問題，下面我們來介紹幾款春季減肥食譜，讓你輕松甩掉贅肉。

　　春季減肥食譜

　　1、牛奶紅茶

　　準備適量的牛奶、紅茶還有白砂糖，把牛奶倒入到鍋里面，然后把紅茶加進去，紅茶要將牛奶完全浸泡過來，接下來用小火熬煮五分鐘左右，直到牛奶的顏色變成咖啡色的時候就可以出鍋，加入少量的白砂糖就可以飲用了。紅茶可以暖胃還可以刮油脂，是非常適合春季減肥養(yǎng)生的食物。紅茶與牛奶搭配，可以促進身體的新陳代謝，分解體內的油脂，達到減肥的目的，也可以減低血脂。

　　2、春筍粥

　　準備好糯米、春筍還有食鹽，把春筍處理好之后洗干凈，切成薄片備用，糯米淘好了之后放入鍋里加上適量的水熬煮一會，等米粒開裂之后再把切好的春筍片加上，煮好之后就加入食鹽，攪拌均勻就可以食用了。

　　3、南瓜湯

　　材料：南瓜、姜。

　　做法：南瓜用電鍋蒸熟，連皮、連籽一同切成塊。用果汁機，將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。放入鍋中，與姜、月桂葉慢慢煮約2小時，讓南瓜的香味完全釋放。

　　南瓜富含維生素和果膠，果膠具有較強的吸附性，能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質，起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌，加強腸胃蠕動，幫助食物消化，是很好的減肥食材。

　　4、荷葉粥

　　用料：荷葉一張，粳米100克，冰糖少許。

　　做法：粳米、荷葉清洗干凈，切成小小的塊狀。然后將荷葉放入鍋內，加入清水適量，用大火燒沸后，轉用小火煮10分鐘～15分鐘，然后把荷葉拿起，只保留汁液。最后，將粳米、荷葉的汁放入鍋內，加冰糖、清水適量，用大火燒沸后，轉小火煮至米爛成粥。

　　這個菜式可以作為主食來食用，既能促消化助排泄，又可以提供身體所需能量。

　　5、燕麥片粥

　　用料：燕麥片、牛奶、紅棗。

　　做法：將燕麥片放入鍋內，加清水待水開時，放入牛奶、紅棗一起，攪拌，煮至熟軟即可。每日一次，早餐服用。

　　燕麥片粥放入了牛奶、紅棗，不僅養(yǎng)顏美容又能補血補鈣，同時燕麥片具有降脂、減肥的作用，適用于肥胖，高脂血癥，冠心病患者及健康者的日常保健用。

　　春季減肥要避開這些誤區(qū)

　　一、節(jié)食減肥

　　如不吃主食、喝果疏汁等方法：極低熱量飲食雖可降低總體重，但除了脂肪組織減少外，肌肉也會丟失，代謝率也可能降低，不但會反彈，還會由于長期飲食不均造成心理疾患、厭食癥、皮膚粗糙、脫發(fā)、女性閉經、貧血、腦細胞數量下降等健康問題。

　　二、外科抽脂手術

　　局部通過手術抽取多余的脂肪，看上去快速有效，實際上伴隨著很高的手術風險，而且就算成功變瘦，如不改變飲食和作息習慣，很快就會反彈。

　　三、吃藥

　　減肥藥依據不同的功效主要分為以下種類：

　　1、食欲抑制劑。

　　2、能量消耗增強劑。

　　3、阻止消化吸收藥物。

　　4、影響脂代謝的藥物。

　　5、其它藥物。所謂是藥三分毒，大多數減肥藥物都會有不同程度的副作用，服用一定量后會引起內分泌紊亂，降低雌激素水平，導致人體免疫力低下以及骨質疏松等。

　　四、針灸拔罐

　　針灸和拔罐都屬于物理療法，從中醫(yī)角度講肥胖是因為經絡不通和體內濕寒太重而致，通過針灸和拔罐疏通經絡，除寒排濕而達到減肥的效果?，F代人習慣享受，從不運動，夏天貪涼吹空調吃冷飲，冬天愛美穿得單薄，吃各種高熱量的垃圾食品才會導致經絡不通寒濕太重，如果單純是通經絡而不改變飲食和作息習慣，不加強運動還是達不到減肥的效果。

　　五、單一運動

　　適量的運動加合理飲食可以達到健康減肥的目的。但是如果只是單一的運動是達不到效果的，甚至運動過量也會帶來副作用：增加身體氧化應激反應，導致機體過速衰老，如不配合合理的飲食計劃，大量運動過后熱量需求增加，很容易吃得過多，運動后大量排汗會使體內礦物質加速流失，如果不及時補充會導致營養(yǎng)失衡。

　　結語：如何有效減肥，快速瘦身，各位還是得多注意健康的瘦身方法了。很多食物都是可以快速的瘦身，而且沒有什么副作用的了，比如，春筍的味道清新爽口，營養(yǎng)豐富，含有大量的纖維素，是春季常見的一種減肥養(yǎng)生的食物。