提倡節(jié)食減肥 避免營養(yǎng)過剩
現(xiàn)代生活中,減肥話題一直圍繞在我們身邊。從網(wǎng)上到現(xiàn)實(shí)生活中;從女人到男人;從老人到年輕人,無不整天徘徊在各種減肥方法之間,不知如何選擇。其實(shí),選擇減肥方法很簡單,健康是第一前提。今天就讓小編帶我們一起來了解一下健康的減肥食譜吧:>>>節(jié)食減肥危害之多毋庸置疑
1、限制總能量:要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5~1.0kg為宜,即每天減少125~250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕0.5~1.0kg為宜,每天減少552~1104kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質(zhì):在采取低能量飲食的同時,蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì),會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪:過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍,從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25~30%
4、限制糖類:糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤:食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲,過多的食用不利于肥胖癥的治療,3~6g/d為宜;嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān),所以,動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次:食物的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主,忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異,通常3~5次/天為好。
7、其他:在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時,多吃蔬菜,這樣可以增加飽腹感且能量比較低,但是一定要吸取足夠的營養(yǎng)。
其實(shí),節(jié)食減肥并不是說什么東西都不能進(jìn)食,那樣我們的身體無法獲得營養(yǎng),無法維持正常的生理功能,會嚴(yán)重影響我們的身體健康。其實(shí),科學(xué)的節(jié)食減肥也就是合理飲食,防止過多不必要物質(zhì)的攝入,是一種科學(xué)的減肥方法。
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