牛奶、蔬果斷食法 巧妙混搭享瘦不停

　　很多女孩子都希望自己能夠短期內(nèi)速效減肥，但是很多速效減肥法雖然能讓人短期內(nèi)瘦下來(lái)，但是副作用很大，而且瘦下來(lái)之后，如果恢復(fù)正常的飲食，很容易出現(xiàn)反彈，那除了這些速效減肥方法外，就沒(méi)有其他更好的方法了嗎?答案當(dāng)然是否定的，一起來(lái)看看飛華小編給你推薦的牛奶和蔬果的斷食法吧，讓你吃的營(yíng)養(yǎng)，瘦的健康。

　　1.蔬果補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

　　斷食期間吃些各色蔬菜是很不錯(cuò)的選擇，黃、綠、紅色的生鮮蔬菜，黑色的各式菇類，都是很不錯(cuò)的選擇。蔬菜及菇類都補(bǔ)充斷食期所不足的維他命與微量礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)素豐富，能利尿、消水腫。除了做成各種各樣的蔬菜沙拉以及各種烹飪的菜肴外，也可以直接做成蔬果汁來(lái)飲用，因?yàn)樗暮橇勘容^高，所以在食用前，一定要先了解里面的糖分后再?zèng)Q定是否要吃。

　　2.高纖牛奶更飽腹

　　牛奶富含蛋白質(zhì)，能預(yù)防基礎(chǔ)代謝變低，多喝牛奶可以提高機(jī)體免疫力，健康效果是舉世公認(rèn)的，在斷食期間，一天中牛奶的攝取量盡量在250cc以上。一定要選擇脫脂的高纖牛奶，里面富含高鈣、高纖的營(yíng)養(yǎng)成份，可以加快腸胃蠕動(dòng)，幫助維持消化道機(jī)能，飽腹感也很強(qiáng)。多喝牛奶，還能避免飲食過(guò)量，調(diào)整脂肪代謝功能，維持健康。因?yàn)閿嗍称陂g人們的熱量會(huì)降低，所以要多吃些讓身體產(chǎn)生熱能、提高體溫的食物，如辣椒、蒜、胡椒、芥末等辛香料。

　　1周1天斷食 效果最佳

　　斷食法每周進(jìn)行一天是最好的，而選在周末是最為合適的，此時(shí)進(jìn)行斷食法，不僅可以矯正平?？偸浅赃^(guò)量的壞毛病，使胃口變小，斷食后的進(jìn)食就可以縮小胃口，只要吃得適量即擁有大大的滿足，體重因此減輕。

　　斷食期間多吃的蔬菜和水果可以補(bǔ)充體內(nèi)的纖維素，高脂牛奶可以彌補(bǔ)蛋白質(zhì)的不足，兩者的搭配食用，既可以清腸，還能減肥。

　　斷食法一周進(jìn)行一次是最適合的，可以有效避免因身體負(fù)荷過(guò)大而造成的不適感!但是懷孕、喂乳中的婦女、正在服藥者、小孩與高齡長(zhǎng)輩、患病者不適宜進(jìn)行，以免影響身體的健康，希望所有需要減肥的朋友都能通過(guò)斷食法取得滿意的減肥成果。