秋季減肥食譜一天五餐讓你越吃越瘦

2012-09-10 17:50|復(fù)禾健康

　　很多人抱怨秋季的來臨，因?yàn)殡S著秋季溫度的降低，很多人的食欲開始越變越大，每頓飯不僅要吃飽還要吃好，但是這樣一來，很容易加大減肥的難度，吃的越多，吃的越好，就會讓身材越來越胖，減肥越來越難，現(xiàn)在就讓飛華小編給你介紹一下秋季減肥食譜吧，不僅讓你吃不胖，還會讓你保健康減肥，越吃越瘦!

秋季減肥食譜一天五餐讓你越吃越瘦

　　(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃

　　肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類

　　牛奶、蛋

　　油：植物油，魚油、蠔油、營養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油

　　秋季天干物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請相信肉和肥胖沒有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。之所以人會長胖，主要是因?yàn)閿z入過多的碳水化合物，致使其變成脂肪囤積在了體內(nèi)。

　　(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其他季節(jié)要多，一般來說，選擇含糖指數(shù)中等、低一些的食物，既可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;又能保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，也就是說既可以讓你多吃了不長胖，還能讓你越吃越健康。

秋季減肥食譜一天五餐讓你越吃越瘦

　　(3)一日五餐，3個正餐2個加餐，要吃飽

　　正餐：1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食

　　加餐：豆?jié){、酸奶、干果、水果、奶酪

　　秋天到來后，人的胃口會變得很好，而保證飲食攝入的足量是維持生命活動，維持代謝能力的首要前提，少食多餐，不僅能讓你擁有飽腹感，還能避免你暴飲暴食。

　　(4)喝夠8杯水

　　秋天氣候干燥，人體內(nèi)的水分流失得非常嚴(yán)重，天氣的干燥不僅容易引起咽鼻喉發(fā)生各種炎癥，也容易讓皮膚干燥，大便燥結(jié)，而且還會影響人體內(nèi)酸堿度的平衡。所以，一到秋天的時候，人應(yīng)該多飲水，礦泉水，純凈水，以及各種去火的果蔬飲料，都應(yīng)該成為大量飲用的對象。