科學(xué)吃三餐 一周快速減肥食譜助你輕松變窈窕

　　吃好三餐是健康減肥的前提，想要成功減肥不反彈，就一定要合理安排一日三餐。怎樣才能吃好不吃胖呢?一塊兒來(lái)看看一周快速減肥食譜吧!

　　周一

　　早餐：麥皮一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。

　　周二

　　早餐：蘋果三個(gè)、清茶一杯;

　　午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：云吞面一碗、灼菜一碗。

　　周三

　　早餐：香蕉兩條、綠茶一杯;

　　午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

　　周四

　　早餐：提子麥包一個(gè)、烏龍茶一杯;

　　午餐：蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：菠菜面一碗、烏龍茶一杯。

　　周五

　　早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯;

　　午餐：鹵水雞翼三只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

　　周六

　　早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯;

　　午餐：油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：墨丸米一碗、灼菜一碗。

　　周日

　　早餐：麥包一個(gè)、西梅汁一杯;

　　午餐：灼蝦八只、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;

　　晚餐：吞拿魚三文治一份、清茶一杯。

　　瘦身小貼士：

　　不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物;應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、水果;多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;晚餐在晚上9點(diǎn)前吃完最好，晚餐后不要吃其他東西，特別要戒掉零食;

　　上述一周快速減肥食譜，只要你能按照上述方法來(lái)食用食物，就能輕松享瘦，如果想要效果更顯著，建議每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)。