限制卡路里 才是瘦之王道

　　很多減肥者都很害怕面食或谷物，認(rèn)為較多的淀粉會使人發(fā)胖，但是這樣的減肥方法往往使自己變得更胖。其實(shí)最科學(xué)的減肥飲食是限制食物總的熱量。只有科學(xué)計(jì)算食物卡路里，才是最好的瘦身方式!

　　減肥從1600卡開始是最基本的

　　為了能健康地減肥，首先要從攝取1600卡的熱量開始。對大部分的人來說這是較不勉強(qiáng)的程度，因些才決定了這個(gè)數(shù)字，不過,如果你目前都是攝取2000卡以上的熱量，而且感覺1600卡這個(gè)數(shù)字相當(dāng)不容易達(dá)成的話，那么從1800卡開始也可以。

　　持續(xù)10天之后體重并沒有什么變化時(shí)，可以降至1400卡

　　如果你持續(xù)10天，每天都攝取1600卡，結(jié)果體重并有什么變化時(shí)，可以改成1400卡的飲食，而且同樣持續(xù)10天.不過，不能在一開始就設(shè)定在1400卡，一定要從1600卡開始。

　　絕對禁止在1200卡以下

　　持續(xù)實(shí)施1400卡的減肥，仍然沒有什么變化時(shí)才能降至1200卡，不過，這已經(jīng)是接近維持生命所需的基礎(chǔ)代謝量了，如果沒有醫(yī)師的指導(dǎo)而降至1200卡以下的話是相當(dāng)危險(xiǎn)的。效果無法顯現(xiàn)出來，一定是有什么地方錯(cuò)誤。

　　食物的均衡攝取才是重點(diǎn)

　　就算你減少了攝取的卡路里，好好地?cái)z取身體所必須的營養(yǎng)素還是相當(dāng)重要的。讓我們運(yùn)用飲食記錄，檢查一下食品的均衡性，好好地考量食物的營養(yǎng)均衡，并吃盡各種不同種類的食品吧!

　　如果無法每天做到的話，可以在第二天加以調(diào)整。每天攝取所有必須的營養(yǎng)素是最理想的，萬一無法做到這一步時(shí)，可以在第二天先吃這些沒有吃到的東西。

　　最后需要提醒大家的是，減肥是限制食物總的熱量，一定要均衡飲食，那樣才能保證身體日常所需的營養(yǎng)素!