60歲以上男性減肥果蔬

　　在減肥人群中，很多人崇尚水果、蔬菜減肥，認(rèn)為果蔬產(chǎn)生熱量少，對(duì)身體健康有很多益處，如預(yù)防癌癥、保護(hù)心腦血管、抗衰老、增加免疫力等，覺得只要食用果蔬不僅可以減肥，還可以保證營養(yǎng)。

　　其實(shí)不是這樣的，營養(yǎng)專家提醒大家，果蔬作為食物，同樣含有熱量，同樣具有食物的特性，有一些果蔬含糖量還很高，還有一些對(duì)腸胃有刺激性，所以果蔬減肥也要講究科學(xué)。

　　營養(yǎng)師推薦一日果蔬減肥套餐：

　　起床：溫開水一杯

　　早餐：牛奶一杯、老雞蛋一個(gè)、涼拌洋蔥絲一份

　　上午小食：核桃2、3個(gè)，柚子2、3瓣

　　午餐：南瓜燕麥粥一小碗、蔬菜瘦身湯(番茄、洋蔥、胡蘿卜、圓白菜、芹菜)、

　　下午小食：葡萄一小杯

　　晚餐：番茄菜芽湯，蒸土豆一份

　　睡前：一杯酸奶

　　推薦理由：本套餐熱量攝入極低，洋蔥中的槲皮素能與微量元素硒共同作用，幫助體內(nèi)脂肪代謝，蔬菜中豐富的膳食纖維，是人體消化道中不能被消的物質(zhì)，有助于腸道排毒，還可以增加飽腹感，是減肥者的最佳的飲食選擇。

　　飛華網(wǎng)專家提醒：果蔬減肥套餐不能長期吃，以避免營養(yǎng)失衡，建議一個(gè)月進(jìn)行3-4次即可，不能以果蔬代替正餐，應(yīng)該通過適當(dāng)減少飲食量來達(dá)到減肥的目的，同時(shí)還應(yīng)食用谷類、牛奶、魚類。