解讀不吃晚飯能減肥嗎?

　　聽很多減肥的朋友說5點(diǎn)之后不吃東西減肥效果好，那不吃晚飯能減肥嗎?貌似一日三餐有這樣的說法，早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得，減少進(jìn)食并且調(diào)整飲食。那么，不吃晚飯能減肥嗎?一起來了解。

　　每頓飯只吃7分飽，并且適量飲水，以加快體內(nèi)代謝。如果要吃零食，最好選擇話梅干、葡萄干等既含豐富養(yǎng)分、熱量又比較低的食品。調(diào)整飲食就是把一天的熱量在三餐中進(jìn)行合理的分配。如何安全減肥?一般來說早餐占全天總熱量的20%，中餐和晚餐各占40%，而且在晚餐后不吃甜食及干果類的零食，禁止晚餐暴飲暴食。所謂的不吃晚飯減肥也就是不能暴飲暴食，稍微的吃點(diǎn)東西還是可以的。

　　除了不吃晚飯減肥，我們可以采用健康的減肥法，健康減肥其實(shí)并不難，就是一句話，運(yùn)動+飲食，飲食還要注意，營養(yǎng)的均衡，同時還要嚴(yán)格控制攝入的熱量。

　　每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動以配合飲食，適度的運(yùn)動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運(yùn)動可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動時間在30分鐘左右，但也要因人而異，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。記著，跑完后要做一下伸展運(yùn)動，或是找一個及胸高的地方壓壓腿，方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠，同時還要拍打小腿，這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不會成塊狀，而是條狀，看起來會很瘦的哦!完了后再側(cè)身，兩手抱在頭上，壓一壓腰。

　　上述是關(guān)于不吃晚飯能減肥嗎的介紹，希望能對您有所幫助。最后，為您提供一些減肥食品，全麥面包，玉米，米飯(一定要少，一頓1-2兩)、雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶(要脫脂的)，蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉(要吃雞胸脯肉)。

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