減肥心切切勿陷入減肥盲區(qū)

　　運動能夠減肥是眾所周知的。但是對于運動減肥，卻存在著很多誤區(qū)，使得減肥事倍功半。對于很多女性而言，更是如此。下面一起來了解一下吧，女性運動減肥不可不知的6大誤區(qū)。避開減肥誤區(qū)，才能輕松享“瘦”。

　　誤區(qū)一：邊看書邊鍛煉

　　如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關(guān)注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米，霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。

　　“如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關(guān)注你的身體?！彼f。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。

　　誤區(qū)二：運動到大汗淋漓

　　運動到大汗淋漓給人以充分鍛煉的感覺，其實這只讓你失去了幾千克水。利于身體健康且沒起到健身效果?！袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥?！泵绹∩順I(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水?！背龊惯^多也會導(dǎo)致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。

　　誤區(qū)三：只騎固定腳踏車

　　固定腳踏車和跑步機起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫?.6千米你可以燃燒100千卡，但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300-400千卡?！眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。

　　誤區(qū)四：繞開舉重練習(xí)

　　女士們常害怕練習(xí)舉重會使自己看起來像健美運動員。

　　其實不用怕。普通的舉重或力量練習(xí)是不會使女性長出大塊的肌肉的?！俺悄阃瑫r打了生長激素，否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說，“做舉重練習(xí)不會讓你變成一個可怕的怪物?！?/p>

　　誤區(qū)五：餓著肚子做運動

　　不要餓著肚子做運動，你的身體需要能量來保證運轉(zhuǎn)。

　　一些健康的小食品，如燕麥粥或香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤為重要，因為經(jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啟動。

　　誤區(qū)六：照貓畫虎不求甚解

　　去健身房不要裝作什么都懂什么都會。對于那些新到健身房的人們來說，最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈，試圖照著周圍人的樣子做。

　　到健身房要充分利用好教練。“如果你真的有疑問，想得知正確的運動形式，不要猶豫，去請教他們。”運動教練說，“你必須知道如何避免運動傷害?！蓖瑯樱斈阈聟⒓恿艘粋€健身班，有任何不適或疑慮都要讓教練知道，你會從中受益的。