制定運動減肥計劃表 5個健康Tip相當(dāng)重要

　　有一個很好的計劃，能幫助我們更加有效率的完成工作，對于減肥也是如此，制定一個減肥計劃可以讓我們有條不絮的進行瘦身。在各種各樣的減肥方法中，有氧運動減肥效果還很不錯，不僅僅能健康有效，同時減肥還不反彈。制定一個運動減肥計劃表，會讓我們每天都有一個明確的目標(biāo)，那么你的運動減肥計劃表，應(yīng)該怎么合理安排呢?

　　1.起碼有一項有氧運動

　　要求自己在做有氧運動的時候，注意掌握好強弱節(jié)奏，不盲目的進行訓(xùn)練，所選擇的有氧運動強度不要過大，自己的身體承受范圍之內(nèi)就好。每次的有氧運動都要要求自己至少進行四十分鐘，因為這個時候消耗的才是身體的脂肪而不是水分和糖元。>>有氧運動

　　2.注意拆分運動時間

　　注意制定的運動訓(xùn)練不要過大，可以拆分時間段來完成，而不是在一個時間段就把這些運動量一口氣完成。比如說你規(guī)定自己一天跑3公里的步，你不要一口氣就把它跑完，你可以上午1.5公里，下午在進行1.5公里。這樣就可以在同樣的時間里消耗更多的熱量。

　　3.時刻提醒自己飯后要活動

　　肥胖的基本原因都吃得多，運動得少。很多人吃完飯，就喜歡坐著或是躺著舒服一番，殊不知這個時候最容易讓人長肉肉。所以你的運動減肥計劃表中，一定要提醒自己千萬要改掉這個壞習(xí)慣，在飯后一定要讓自己做一些簡單的走動活動?？梢赃x擇洗完做做家務(wù)活或者出去散散步。這樣就不會囤積脂肪了，更不容易長贅肉了。

　　4.原地跳躍最耗脂

　　跳躍運動是一種良好的健身方法。不僅僅簡單，同時還有健身減肥效果。這個可以促進人體骨骼發(fā)育，同時還能有效燃燒全身的脂肪。所以這個簡單的有氧運動也是你的運動減肥計劃表中不能缺少的哦。

　　5.散步時的“腳抓地”

　　步行減肥運動是我們每個人生活中都比較常見的有氧運動。步行運動可以讓我們的全身得到鍛煉，變速的步行，以及正確的步行姿勢，可以幫助我們有效的減小肚子，同時還能有效的減掉腿部的贅肉。注意提醒自己散步時養(yǎng)成“腳抓地”的習(xí)慣，可以讓我們?nèi)紵尽?/p>

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　　你的運動減肥計劃表中，一定要有這些運動小Tip存在哦。注意把它們放在顯眼的位置，時時刻刻提醒自己要堅持養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，通過合理的有氧運動消耗身體所攝入的熱量。除此之外還要注意合理控制飲食。這樣雙管齊下，減肥效果會更快。