秋季運(yùn)動(dòng)減肥有妙招

　　凹凸有致的身體曲線是每個(gè)女孩追求的目標(biāo)，然而不要妄想用一天或兩天就能修煉成。如果你有了長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的決心，不防采用運(yùn)動(dòng)遞增法，從你開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的那一刻起幫你鼓足自信，為自己遞增運(yùn)動(dòng)減肥，喚醒你的曲線美。

　　從容易的小運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)點(diǎn)提升

　　做家務(wù)

　　先從容易的開(kāi)始，找個(gè)周末從收拾屋子開(kāi)始，掃掃地，擦擦地板，屋子的每個(gè)角落都不要錯(cuò)過(guò)，徹底的來(lái)次大掃除，清理家務(wù)的同時(shí)又能達(dá)到鍛煉減肥的功效，為自己家勞動(dòng)有誰(shuí)會(huì)嫌累呢?

　　飯后散步

　　趁著現(xiàn)在秋高氣爽的好天氣，飯后出來(lái)散散步吧。尤其對(duì)于久坐在辦公室一天的人們來(lái)說(shuō)其實(shí)是活動(dòng)活動(dòng)的最好時(shí)機(jī)，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還能增進(jìn)家人之間的情感，所以吃完飯去遛遛彎兒吧。

　　有氧快走

　　飯后半小時(shí)，換上輕便的著裝，快走起來(lái)，當(dāng)然可以選擇在自己小區(qū)附近，快走40分鐘，中途盡量不要停歇，這樣充分做到了有氧運(yùn)動(dòng)，減肥成功指日可待。

　　慢跑

　　遞增式的運(yùn)動(dòng)比較讓人好接受還有很好的科學(xué)依據(jù)，所以快走了幾天的人們可以適當(dāng)?shù)挠寐軄?lái)代替快走，當(dāng)然時(shí)間還是要保持40分鐘，只能多不能少，慢跑的目的是讓渾身的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

　　遞增運(yùn)動(dòng)時(shí)的心理技巧

　　自我暗示

　　自我暗示的概念非常簡(jiǎn)單，堅(jiān)定信念是一種積極的自我暗示，它使自己堅(jiān)持自己的立場(chǎng)。把這種堅(jiān)定的信念記錄下來(lái)并用語(yǔ)言表述出來(lái)，這些語(yǔ)言要清楚描述所要尋找的行為、感受和達(dá)到的目標(biāo)。

　　想象力

　　要像愛(ài)因斯坦的想象力一樣，想象著自己通過(guò)這樣的運(yùn)動(dòng)，在不久的將來(lái)就會(huì)減肥成功，成為個(gè)完美的辣妹出現(xiàn)在大家面前，甚至可以想象有很多追求者等，瘦身帶給自己的很多好處。

　　為自己做個(gè)遞增記錄

　　為自己做個(gè)遞增運(yùn)動(dòng)的記錄，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的方式，達(dá)到的成效等，對(duì)自己時(shí)時(shí)刻刻都是審視和激勵(lì)的作用，要善于總結(jié)和發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)中的不足，以至于在減肥中出現(xiàn)平臺(tái)期都比較讓自己好克服，也能督促著遞增減肥的圓滿完成。

　　為自己做運(yùn)動(dòng)找借口

　　每當(dāng)自己偷懶的時(shí)候一定要為自己的運(yùn)動(dòng)找些借口，把你心目中完美身材的女明星貼在床頭時(shí)時(shí)鞭策自己，找一條差一點(diǎn)能穿的褲子，每當(dāng)不想運(yùn)動(dòng)了就拿出褲子來(lái)試，鼓勵(lì)自己一定要堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)下去。