和緩運動減肥更有效！

　　有臨床醫(yī)學(xué)證明：如果每周定期進行“和緩的”運動，不僅有助于體重控制，還有助于預(yù)防心臟病。“和緩的”運動定義為一個小時消耗大約200卡路里的運動。

　　其它一些和緩運動的種類有：

　　1. 每周累計一小時在工作中的和緩的活動，例如：擺放書架等。

　　2. 每周累計一小時和緩的家務(wù)勞動，例如：擦洗地板、清潔窗戶等。

　　3. 每周累計一小時爬樓梯而不是坐電梯。

　　4. 把汽車停在離目的地稍遠一點的地方，為了增加每周累計一小時的步行時間。

　　5. 每周至少有一小時的散步。

　　每周可參與的劇烈活動包括：

　　6. 每周2到3小時的有氧練習，包括健身走、慢跑、跑步、騎自行車或游泳等。有氧運動器械，如：動感單車、登山機等也屬于這一類。

　　7. 每周2到3小時的健美操、中等強度的瑜伽、普拉提等。

　　8. 每周2到3小時的競技運動：籃球、排球、跆拳道等等

　　9. 每周2到3小時的力量練習。

　　這些卡路里可以增加和積累。資深體重管理專家金山說。舉例來說，如果你每天干20分鐘的家務(wù)活，一周干三次，那就能積累一個小時的活動，燃燒了200千卡(837千焦)。

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