各種減肥運(yùn)動(dòng)大盤點(diǎn)

　　說到減肥首先想到的當(dāng)然就是飲食和運(yùn)動(dòng)了，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人想必也不會(huì)胖到哪里去，那么那些是日常有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?

　　1)跳舞，跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　2)游泳，游泳是一項(xiàng)消耗熱量很多的運(yùn)動(dòng)減肥方法。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　3)變速跑，這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。

　　4)慢跑，在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

　　5)爬樓梯，這是一種高效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。

　　6)繩減，從運(yùn)動(dòng)量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法是肥胖的克星，適量運(yùn)動(dòng)可以加快新陳代謝、燃燒脂肪，還能增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)延緩衰老和保持身心健康都非常好的作用。

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