呼啦圈能不能瘦腰?

　　相信很多女性朋友都玩過呼啦圈，也知道呼啦圈可以減肥，可是到底有沒有效果就不知道了。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，呼啦圈能瘦腰嗎?怎樣才能使瘦腰效果更明顯?

　　搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動，可以達(dá)到運(yùn)動瘦身的效果，不過運(yùn)動的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動，達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會推行的"三三三"運(yùn)動，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

　　腰部有傷勢的話，一定不要轉(zhuǎn)呼啦圈了，因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動了腰饑腹饑側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動，伸展韌帶，避免扭傷。呼啦圈能瘦腰嗎?呼啦圈是可以瘦腰的，而且效果也不錯(cuò)。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動量并不大，然而專家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動量并不大，很難達(dá)到減肥效果，一旦活動不當(dāng)還容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動，運(yùn)動量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長的運(yùn)動時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動，才能消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量，基本要求每周運(yùn)動3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。呼啦圈能瘦腰嗎?答案是肯定的。但是，搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動腰饑腹饑側(cè)腰肌。

　　建議老人不要選擇呼啦圈減肥，這是因?yàn)殚L時(shí)間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出，而老年人大多患骨質(zhì)疏松，會加重病情。其次，每分鐘130次的心跳對于老年人的心臟是個(gè)很大的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)心律失?；蛐牧λソ?。此外，同一方向長時(shí)間的扭轉(zhuǎn)，還容易發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。因此老年人要想減肥，不如進(jìn)行快走或慢跑、游泳等有氧運(yùn)動。

　　看了上述的伸縮，您是否對呼啦圈能瘦腰嗎已經(jīng)有了一定的了解呢?提醒大家，持久練習(xí)才能使呼啦圈瘦腰的效果更好。

　　運(yùn)動減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/