運動減肥的方法有哪些?
燃燒脂肪是運動減肥的重要環(huán)節(jié),只有將多余的脂肪燃燒掉,才能成功瘦身,擁有苗條健美的身材。那么,哪些運動燃燒脂肪功效最好,減肥最有效呢?以下4大運動減肥方法,有效燃脂,幫你快速瘦身。
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動,并且每周堅持進(jìn)行3次,那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。
活動時間短,且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳,而自由泳的運動量相對會比較大,因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量,快來試一下吧!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度,堅持每天行走1萬步,就能消耗掉836KJ的熱量,1個月后就可以減重1kg,效果顯著。
換算成時間,也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個小時就可以達(dá)到瘦身效果,你還可以用稍快于平時的速度,行走4公里的距離。而在像臺階,等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時,一定要注意選擇適合自己的運動量。一般情況下,一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運動減肥,中途不能放棄,不然會造成適得其反的效果,因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪,并且還會不斷地輸送氧分,到身體的各部分,有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬于有氧運動的一種,只需進(jìn)行20分鐘,體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來,從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運動,可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。
以上4種運動減肥的方法,能夠幫助您快速瘦身。如果您想瘦身,不妨參考以上方法。如果您還有其他的疑問,請咨詢我們的在線專家,專家會更專業(yè)的為您解答。
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