運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　在職場(chǎng)上打拼的女性，哪一個(gè)不忙呢?一忙起來(lái)，就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，甚至連辦好的健身卡也因一年去不了幾次而浪費(fèi)。如果你覺(jué)得過(guò)于復(fù)雜的瘦身操和減肥運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不下來(lái)，不妨試一下簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)吧。輕輕松松就讓你瘦下來(lái)。

　　1、反向臂抻拉

　　目標(biāo)：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因?yàn)樗腻憻捫Ч芎?，你可以讓?dòng)作開(kāi)放度更高一些.這樣放松深度會(huì)更好。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)8次即可。

　　2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

　　目標(biāo)：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素

　　正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動(dòng)作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復(fù)。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：重復(fù)10次即可。

　　3、站姿抖手

　　目標(biāo)：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　成自由站立姿勢(shì)，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。

　　4、收背運(yùn)動(dòng)

　　目標(biāo)：放松上背部，增加胃動(dòng)力

　　站立或正坐姿勢(shì)皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側(cè)背肌夾緊，反復(fù)重復(fù)動(dòng)作。

　　動(dòng)作強(qiáng)度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒

　　絕對(duì)的體諒工作忙碌的上班女性，下了班沒(méi)有時(shí)間去健身練習(xí)，的確辦了張年卡都要浪費(fèi)了也是沒(méi)有時(shí)間去健身房，那么上面給大家提供的有氧減肥運(yùn)動(dòng)方法十分家單，只要在下班回到家輕輕松松的練習(xí)幾招，堅(jiān)持下去，你的身材一樣會(huì)瘦下去。