運(yùn)動(dòng)減肥的五大要點(diǎn)

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  萬(wàn)年不變的有效減肥方法就是運(yùn)動(dòng)啦!只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)外加注意節(jié)食,保證您能夠迅速瘦下來(lái)。今天要告訴大家的是運(yùn)動(dòng)減肥需注意的5個(gè)要點(diǎn),這樣才能幫助更好的減肥。

  運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)如下:

  1.減肥的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)

  要減肥一是節(jié)制飲食,二是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。即減少攝入的熱量和盡量消耗體內(nèi)的熱量。美國(guó)專家的調(diào)查表明,要使減肥持久堅(jiān)持下去,除了有節(jié)制地減少攝人的熱量外,必須增加運(yùn)動(dòng)量。

  2.科學(xué)節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合

  一般減少碳水化合物及脂肪攝入,僅對(duì)輕度肥胖者有效。對(duì)較重肥胖者嚴(yán)格限制飲食減肥效果不能持久,單純限制飲食能控制體重者一般不到20%,大約50%的人在2-3年內(nèi)恢復(fù)以前的體重。

  通過實(shí)踐證明嚴(yán)格限制飲食常引起乏力、嗜睡,使日?;顒?dòng)減少,身體能耗也下降。這實(shí)際上保存了能量,使減肥效果減弱。如果僅限制飲食不進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)鍛煉,就會(huì)導(dǎo)致肌肉減少的后果。據(jù)有關(guān)的研究證明。在限制飲食的同時(shí),晚餐前運(yùn)動(dòng)鍛煉是減少體重的最好方式。因?yàn)闇p體重的目的是 要減少脂肪而不是減少肌肉。運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間對(duì)控制體重和脂肪有影響,在晚餐前2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉比在其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)鍛煉更能有效地減少脂肪。

  3.減肥運(yùn)動(dòng)療法的強(qiáng)度

  減肥運(yùn)動(dòng)最佳心率的計(jì)算方法為:(220一年齡-安靜心率)/2十安靜心率。從能量消耗的角度出發(fā),強(qiáng)度中等的運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑),可以持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間,總能量消耗就多。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)除了糖以外,脂肪是提供能量的來(lái)源。所以說(shuō),時(shí)間長(zhǎng)、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果最好。

  4.選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

  一是鍛煉全身體力和耐力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如長(zhǎng)距離步行、游泳、慢跑等;二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標(biāo)的拉 器等靜態(tài)運(yùn)動(dòng);三是準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)的伸展體操。要注意的是:不斷更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容,以免厭煩。若有高血壓和冠心病時(shí),不要做等長(zhǎng)(靜力)運(yùn)動(dòng),以免引起心率過快和血壓升高。

  5.制定減肥目標(biāo)和計(jì)劃

  減肥必須采取理智和穩(wěn)健的方法,要做到根據(jù)自己的實(shí)際情況制定切實(shí)可行的減肥目標(biāo)和計(jì)劃,然后逐步調(diào)整熱量消耗與飲食的關(guān)系。無(wú)論何種程度的肥胖者在1周內(nèi)減體重不應(yīng)超過0.45公斤,否則不能真正持久地減肥。有了目標(biāo)即可實(shí)行每周0.45公斤的減肥計(jì)劃。由于0.45公斤脂肪可以產(chǎn)生14644干焦耳(3500千卡)的熱量,所以,平均每天要比攝入量多消耗20920千焦耳(5000千卡)。消耗這些熱量的最佳辦法是:每天減少8368千焦耳 (2000千卡)熱量的食物,再用運(yùn)動(dòng)多消耗12552千焦耳 (3000千卡)的熱量。

  以上內(nèi)容介紹的就是5個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn),希望大家能夠注意。專家建議:運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方法,但是不是對(duì)每個(gè)人都有效的。并且運(yùn)動(dòng)減肥要堅(jiān)持下來(lái),那么才會(huì)取得很好的效果。

  減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/

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