4個快速瘦腿動作 強效瘦小腿
每個女孩子都希望擁有一雙美腿,特別的曲線就會顯得更加美麗動人,所以女性朋友們一定要下點功夫,通過運動減肥效果是最佳,所以專家支招4個快速瘦腿動作強效瘦小腿,讓你變美不是夢>>>高跟鞋瘦小腿動作 拉長線條
動作1:墊上抬腿
側(cè)躺,腰背部保持緊張,腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿,抬起時繃起腳尖,收回時勾起。抬腿時盡量慢,保持勻速。20次一組,左右各做2-3組。
功能:用控制讓小腿肌肉變得緊張,同時腹部、背部也得到鍛煉。
貼士:伸腿時吸氣,回收時呼氣,起落腿時,腿部肌肉要保持緊張狀態(tài),有意識地感覺肌肉的力度。
動作2:坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上,雙腿微微彎曲,最重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動,用腳踝控制運動,一上一下,12-15次為一組(以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn)),每次做15-20組。
功能:能收緊小腿贅肉。
貼士:膝關(guān)節(jié)固定是最重要的,否則你就是在用全身的力量在踩踏,小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
動作3: 踏板拉伸
支撐腿微彎,用手努力夠另一條腿的腳尖,并往上掰,控住不動,勻速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。
功能:幫助你調(diào)節(jié)高度,提高運動效果。
貼士:如果覺得韌帶拉不開,在平地上做也可以。這組動作可以成為運動之前的熱身動作,也可在運動之后當(dāng)作cooldown。
動作4:站姿提踵
直立,腰部保持緊張,人盡量感覺到在往上拔高,膝關(guān)節(jié)微屈,小腿收緊,在負重的條件下,做踮腳運動。同時胸部充分打開,用全身,而不是手臂的力量去抬起負重物。15次一組,做2組。
功能:讓小腿變得緊繃,同時鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。
貼士:負重的目的是為了達到更好的運動效果??梢噪p手各握一瓶礦泉水代替,但不要讓手舉高,脫離肩部。
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