白領(lǐng)肚子上的贅肉怎么減 2類方法解決大肚腩

　　白領(lǐng)們因?yàn)榫米?，肚子上就很容易囤積上贅肉。這不僅僅讓白領(lǐng)們的健康受到威脅，同時(shí)還讓白領(lǐng)們的身材得到影響，白領(lǐng)肚子上的贅肉怎么減不反彈呢?肚子上的贅肉怎么減比較快速有效呢?飛華網(wǎng)小編為白領(lǐng)們推薦2類瘦腹減肥動(dòng)作，一個(gè)是清腹按摩，一個(gè)是持之以恒的瘦腹運(yùn)動(dòng)。那么這些方法和動(dòng)作詳細(xì)的動(dòng)作是什么呢?一起跟我去See，See。

　　一、清腹按摩

　　肚子老是硬鼓鼓的，看起來像只“大青蛙”，好丑。小肚腩有能是因?yàn)楦箖?nèi)污垢堆積，造成了腹內(nèi)脹氣、不通暢。就讓我們進(jìn)行一場(chǎng)“清腹”運(yùn)動(dòng)，讓腸胃輕裝上陣，介紹一下平時(shí)在家中可以操作的方法。

　　胃蠕動(dòng)操首先，將手掌根部搓熱，先將右手置于胃部正中，順時(shí)針按摩胃腹部區(qū)域。這是由于腹部右側(cè)是升結(jié)腸，左邊是降結(jié)腸，順時(shí)針是依照排泄的流向，幫助腸胃蠕動(dòng)。然后，右手置于上腹部的右側(cè)，手掌自右向左推。

　　這樣可以加快中間橫結(jié)腸的運(yùn)動(dòng)。最后，將右手置于上腹部，輕輕下壓，并由上至下從上腹部慢慢推至小腹部。這是順著乙狀結(jié)腸的走勢(shì)，讓排泄物輕松排出。做一段時(shí)間后，下床慢走，會(huì)有通氣的感覺，馬上喝下一杯水。

　　然后插在腰間，虎口處用力，使肌肉處于緊張狀態(tài)，在腰間上上下下地按摩。這個(gè)動(dòng)作可以幫助按摩腰部穴位和神經(jīng)，起到輔助作用。

　　再用大拇指指腹按住肋骨交匯的“心窩”處，順著人體總心線從下往上推，一直推到鎖骨的中心交匯處。這個(gè)動(dòng)作有助于舒緩胸中、胃中聚集的郁結(jié)之氣。這樣就能夠有效幫助排泄掉腹中污垢。

　　二、持之以恒的運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會(huì)引發(fā)腹部突出的問題!建議平時(shí)就要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等;或者是經(jīng)常坐辦公桌的人，若是在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果最好的“腹式呼吸法”(也就是吸氣的時(shí)候腹部膨出，吐氣時(shí)腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養(yǎng)成良好規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

　　局部運(yùn)動(dòng)(如仰臥起坐)只是讓腹部筋膜緊實(shí)，無法消耗腹部脂肪，要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，整體瘦下后，小腹也會(huì)跟著變平坦。

　　簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng)：反復(fù)做個(gè)3～5組

　　【Step1】仰躺地板，膝蓋彎曲。

　　【Step2】雙腿向上伸直，和身體成90度。

　　【Step3】維持雙腿伸直，盡量向下放低，并讓下背部貼緊地板。

　　【Step4】回到Step2，之后再重復(fù)Step3，全程維持腹部?jī)?nèi)收。

　　久坐族們因?yàn)榫米共块L(zhǎng)時(shí)間得不到鍛煉，就會(huì)囤積住很多脂肪，白領(lǐng)肚子上的贅肉怎么減，就需要你多做一些瘦腹運(yùn)動(dòng)了。除此之外還應(yīng)該多多的吃一些有助于瘦腹的食物，多吃香蕉和鄂梨，在吃飯的時(shí)候還應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，同時(shí)還要注意多喝水促進(jìn)腸胃排毒。