秋日瘦腿秘籍 速效燃脂告別大象腿時代

　　很多美眉可能長得不是特別胖的，但是因為腿部的線條不好看，讓整個人看起來既沒有窈窕的身材，也沒有一點氣質(zhì)，如果女人想展現(xiàn)自己的身材美，首先就要塑造一雙纖細的美腿，看看飛華小編給你推薦的秋日瘦腿秘籍吧，讓你輕松甩掉腿部贅肉，徹底告別大象腿時代!

　　運動前的簡單準備

　　很多美眉對瘦腿有這樣一種誤解，認為運動太多會造成蘿卜腿，其實這是很片面的看法，走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運動，其實都是美化小腿曲線的最佳運動，只要每次運動后做十五分鐘的肌肉伸展，用拉長、放松的方式恢復肌肉的柔軟度，再輔助適度的按摩與生活習慣的改善，蘿卜腿是不會出現(xiàn)的!

　　腿部肌肉結實類型

　　如果你的腿部肌肉很結實很緊繃的話，想瘦腿確實有點兒難度，要想瘦腿，首先就是將結實的肥肉變松散。

　　方法1：坐在地上，將右腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，然后換左腿重復同樣的動作，每邊可做5分鐘。

　　方法2：時間比較充裕時，不妨將浴鹽倒入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，這樣可以讓肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。

　　揉捏按摩瘦腿

　　方法：

　　1.軟化脂肪：保持坐姿，右腿曲膝靠近胸前，左腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從右腳腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。

　　空閑時夾枕頭

　　1.反復抬腿：這個動作適合在家里休息時鍛煉，比如在看電視的時候，坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將右腿抬起，然后再放下，反復此動作8～10次后，換左腿重復同樣的動作，可以有效去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　2.夾緊枕頭：坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然后放下，重復動作10～15次。

　　1. 在自然的坐姿下，把雙腿平放，小腿與地面呈90度角，盡量提起腳跟保持十數(shù)秒，然后放下，重復此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這個簡單的動作可以鍛煉臀部與大腿，使肌肉更有彈性，但卻不會讓臀部、大腿和小腿變粗。

　　摩擦雙腿

　　方法：平躺在地板或床上，抬起雙腿互相摩擦，也可以用雙手來幫助摩擦，這樣效果會更好，一次按摩20下，大約用時2分鐘，可以加快腿部脂肪的燃燒，幫助睡眠。

　　大腿算是人體中最不容易減肥的部位之一了，因為雙腿畢竟要承擔人體所有的重量，所以，有一定的分量也是很正常的事情，對于OL來說，運動時間太少，坐的時間太久，會讓腳部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動減慢，新陳代謝不佳，從而造成腿部浮腫或脂肪過多的現(xiàn)象。所以，要想瘦腿成功，不妨多做做上面的瘦腿動作吧。