抬腿緊實腹肌操瘦腰腹運(yùn)動 快速練就小蠻腰

　　腰腹部的贅肉多了，就會有一種松弛的現(xiàn)象，腰腹部的贅肉就會給人一種搖搖欲墜的感覺!如何瘦腰腹，也能擁有一個明星般的腰精身材呢?推薦一個經(jīng)典的瘦腰腹運(yùn)動，抬腿緊實腹肌操!鍛煉腹部的深層脂肪，堅持練習(xí)就能擁有一個小蠻腰!

　　瘦腰腹運(yùn)動破除松弛型小腹必殺技：抬腿緊實腹肌操

　　Step 1 取一面紙盒直立于地面，雙腳平行肩膀站在面紙盒右側(cè)。

　　Step 2 雙手叉腰白癜風(fēng)的治療方法document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";，抬起右腳，膝蓋抬高到接近腰部。

　　Step 3 右腳跨過面紙盒后放下，小心別把面紙盒踢倒了。

　　Step 4 抬起左腳，跨到面紙盒右邊。

　　Step 5 放下左腳，完成1回合動作。下一回合換成左腳開始，重復(fù)Step 2-5的動作。

　　你可能會懷疑這么簡單的動作有效嗎?但這些動作能確實鍛煉腰、臀、腹部肌肉。

　　單腳站立時，包括腹部在內(nèi)的軀干肌群會用力，讓身體穩(wěn)定不亂晃。抬起大腿的動作會用到腰大肌(髂腰肌)，藉由抬腿動作大幅活動腰大肌，腹部肌肉也能跟著運(yùn)動到。

　　抬腿緊實腹肌操瘦腰腹運(yùn)動宅在家里就能練習(xí)，不需要昂貴的健身器材，每天只要抽出3分鐘，你就能發(fā)現(xiàn)原本松垮垮的肚子一天比一天緊實，整個人也變得纖細(xì)了很多，窈窕了很多!