瘦腹運動讓你秀出小蠻腰

　　小蠻腰，人人都羨慕，人人都渴望擁有，因為有一個小蠻腰，你的魅力指數(shù)肯定會增高很多哦，也就可以穿出好多時尚又漂亮的時裝。針對于腹部的減肥好多人認(rèn)為節(jié)食是很好的，可是它是會反彈的，所以我今天給大家提供一些運動瘦腹的方法，希望你們能試一試。

　　第一種：“自行車”運動

　　躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

　　第二種：“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保　持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　第三種：健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，第四名：交錯腿的垂直運動

　　臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓并呼吸一次，再重復(fù)。

　　第四名：腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　第五名：長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

　　這些運動要長期堅持哦，因為減肥瘦腹本身就是一個很長的過程，并不是立竿見影的。所以需要美眉們要持之以恒，慢慢的小蠻腰就會秀出來嘍!