橡皮筋瘦背方法 堅(jiān)持就能改善厚背

　　單純的瘦背減肥動作遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有借助一些瘦身小工具，所帶來的瘦背效果好的多!推薦一個(gè)借助橡皮筋瘦背的方法，每天堅(jiān)持練習(xí)半個(gè)小時(shí)，短時(shí)間就能改善厚背，消除上臂的拜拜肉!

　　1.站姿

　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長度以到臀部為佳。如果橡皮筋過長， 可在腳下纏繞1-2圈。

　　2.前平舉

　　雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　3.側(cè)平舉

　　雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　4.俯身飛鳥

　　除了上面的運(yùn)動瘦背方法以外，還要注意一些飲食習(xí)慣，多吃一些含有熱量極低的水果和蔬菜!這樣不僅僅能美背還能瘦背哦!

　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。