7部拉伸 改善水腫型小腿

　　眼見夏天即將來臨，又到了一年中穿裙子的季節(jié)，可是由于長期穿高跟鞋、站立時(shí)間長使腿部變得腫脹，讓自己沒有信心穿上短裙。想要瘦小腿別著急，以下腿部拉伸動(dòng)作就能幫你改善腿部腫脹，還你纖細(xì)美腿!

　　1.腳跟踢跨

　　躺在地板上，背部與地面貼緊，雙手放在身體兩側(cè)，掌心向下。膝蓋彎曲成90度，雙腿抬起，腳背繃直，小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上，直到你感覺累了。

　　2.空中騎自行車

　　躺在地板上，雙腿及臀部抬起，雙手托住腰部。雙腳腳背繃直，在空中作蹬自行車狀，重復(fù)三次，每次30秒。

　　3.椅子上活動(dòng)腳踝

　　坐在椅子上，雙腳腳背繃直，放在地面上，雙手抓住椅子的邊緣，腰背挺直。左右腳板交替勾起一分鐘。

　　4.站在離墻一步的距離，雙手扶住墻壁，一條腿向前微微彎曲，另一條腿向后伸直膝蓋，胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉，每次30秒，兩腿重復(fù)動(dòng)作20次以上。

　　5.交叉腿下伸展

　　兩腿交叉站直，膝蓋不要彎曲。雙手十指交握，上身向下傾斜，掌心盡量貼緊地面。

　　6.V字腿

　　坐在地面上，膝蓋彎曲，雙手抓住腳踝。膝蓋伸直，腳背繃直，手臂伸直，保持姿勢4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作5次。

　　7.背貼地折疊腿

　　仰臥于地面上，膝蓋彎曲，腳跟貼向髖部。雙手十指交握，肘部伸直，伸展過頭頂。每次重復(fù)動(dòng)作30秒，一共重復(fù)5次。

　　上述瘦小腿操只要能堅(jiān)持，很快就有很明顯的瘦小腿效果，對于長期穿高跟鞋的美眉來說，真是非常不錯(cuò)的選擇!