減肥瘦身學(xué)堂教你怎么減肚子

　　肚子是脂肪最容易堆積的地方，想要減肚子去苦于沒有好的方法，那就趕快來(lái)我們減肥瘦身學(xué)堂吧，讓減肥瘦身學(xué)堂的專家們教你如何減肚子!

　　一、減肥瘦身學(xué)堂提醒，減少熱量的攝入是減肥成功的關(guān)鍵，如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

　　二、改變食物結(jié)構(gòu)，不減少飲食量，而相應(yīng)改變食物的結(jié)構(gòu)。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　三、吃流質(zhì)食品，用流質(zhì)食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應(yīng)充分提供你所需的營(yíng)養(yǎng)。

　　四、步行減肥，堅(jiān)持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　五、戶外運(yùn)動(dòng)，每周3---5次的戶外運(yùn)動(dòng)，是一種消耗體內(nèi)脂肪，，提高活力的好方法。但每次時(shí)間在20分鐘以上。

　　六、舉重運(yùn)動(dòng)，靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請(qǐng)教練。

　　七、不吃太多飲料，用水代替飲料。

　　八、最佳減肥方法，減少脂肪和熱量攝入的同時(shí)，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。這種減肥方法在減輕體重的同時(shí)增強(qiáng)肌力，能促進(jìn)心血管健康。

　　其實(shí)減肥瘦身學(xué)堂里面講述的這些瘦肚子的方法，需要你合理搭配，這樣才能輕松瘦出小蠻腰!