老年人最?lèi)?ài)的瘦臂運(yùn)動(dòng)—手指爬墻

　　老年人由于年紀(jì)大，身體的代謝能力也變的很緩慢，血液循環(huán)也是相當(dāng)?shù)木徛?所以老年人的胳膊也是很容易出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象!所以老年人選擇的瘦臂運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的功效就是要促進(jìn)胳膊的血液循環(huán)，加速一下身體的新陳代謝!并且選擇的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要適合自己!以免對(duì)身體造成傷害!小編為老年朋友推薦手指爬墻瘦臂方法!

　　老年人手指爬墻瘦臂步驟一：站立面對(duì)墻，距離約一腳掌寬，手指自然碰觸，約與腰部同高的墻面。

　　老年人手指爬墻瘦臂步驟二：食指和中指如同在墻面上走路般向上爬，至手肘完全伸直，腳尖抵墻，讓手、身體完全貼齊墻面，手達(dá)到自己能負(fù)荷的最高點(diǎn)后，停留2到6秒。

　　老年人手指爬墻瘦臂步驟三：再回到 STEP1重復(fù)4次后換手再做。根據(jù)自己的身體承受力可以多做幾次!

　　瘦臂運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：手指向上爬的時(shí)候一定要保證上肢盡量的要高舉，達(dá)到一個(gè)自己所承受的最大限度，然后記個(gè)記號(hào)，作為目標(biāo)來(lái)訓(xùn)練。有目的有計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)瘦臂效果才會(huì)更加明顯!

　　瘦臂運(yùn)動(dòng)小貼士：老年人在做瘦臂運(yùn)動(dòng)的之前一定要做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)手腕和腳腕。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，要有持之以恒的決心。手指爬墻手臂運(yùn)動(dòng)對(duì)于老年人是個(gè)不錯(cuò)的選擇!