30至40歲怎么創(chuàng)造一馬“平川”的奇跡？

　　到了這個(gè)年齡階段的人，男士的身材就會日漸發(fā)福，就會形成所謂的中廣身材。男性肥胖的部位和女性的肥胖部位是不太一樣的，通常男士的肥胖部位就是腰部和肚子! 那30至40歲的男士怎么打造“腹部平原”呢?做些什么腹部運(yùn)動來創(chuàng)造一馬平川的奇跡呢?

　　在全身性有氧運(yùn)動的基礎(chǔ)上，進(jìn)行腰腹部運(yùn)動有利于增強(qiáng)腹肌力量，使脂肪不易再堆積在腹部，而且可使腰腹部更健美。簡便易行的方法有收腹快走、仰臥卷腹、仰臥舉腿等。

　　●收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時(shí)，抬頭挺胸，自然收小腹，注意橫膈不要上抬，雙肩不要上聳，兩前臂抬至腰部，自由地前后擺動。

　　●仰臥卷腹仰臥于墊子上，雙手放于胸前，下巴內(nèi)收，雙腿屈膝至90度，腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面，下背部不要抬起，完成動作。重復(fù)動作15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　●仰臥舉腿仰臥于墊子上，雙手放于體側(cè)，雙腿抬起，膝關(guān)節(jié)屈至90度，下腹肌力量收縮時(shí)將雙腿抬起，大腿垂直地面。15~30次為一組，間隔0.5~1分鐘，再做第二組，共做3~5組。

　　男士的運(yùn)動承受力相對于女士來講要大，所以男士采取運(yùn)動減肥可以選擇運(yùn)動強(qiáng)度較大的，運(yùn)動量也可以適當(dāng)?shù)脑黾?上面的這款動作強(qiáng)度和運(yùn)動量很是適合這個(gè)年齡階段的男士，想要?jiǎng)?chuàng)造一馬平川的奇跡就要有瘦腰運(yùn)動堅(jiān)持到底的恒心!