每天堅(jiān)持九分鐘 輕松擁有完美腿

　　腿部的修長(zhǎng)是每一個(gè)女性都很關(guān)注的話題，因?yàn)橥炔康拿烙^不僅僅意味著整個(gè)人的整體形象問題，還意味著個(gè)人的氣質(zhì)，腿部的脂肪也是最難減肥下去的，下面就為大家介紹一款每天只要堅(jiān)持九分鐘，就能擁有完美雙腿。

　　一、大腿前部(60秒)

　　1.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。

　　2.向前邁出一步，同時(shí)下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

　　二、大腿后部(60秒)

　　1.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。

　　2.邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。

　　三、臀部(60秒)

　　1.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。

　　2.一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

　　四、大腿內(nèi)側(cè)(60秒)

　　1.仰臥，一腿屈膝撐地，另一腿勾腳尖直腿向上舉起。

　　2.邊吸氣邊慢慢地把高抬的腿向外側(cè)展開，大腿內(nèi)側(cè)肌肉用力收緊。呼氣，還原。左右腿交替進(jìn)行各10次。

　　五、小腿肚(30秒)

　　1.雙腳稍分開站立在臺(tái)階上，腳跟下垂，吸氣。

　　2.邊呼氣邊提踵，至水平處止，稍停。平衡好的人可雙手插腰做，但不能拱背。

　　想有效又快速的瘦腿嗎，那么就趕快行動(dòng)起來吧，擁有纖細(xì)的美腿 不再是夢(mèng)，只要大家堅(jiān)持按照上訴的瘦腿動(dòng)作進(jìn)行每天都能堅(jiān)持9分鐘。