怎樣讓你的臀high起來？

　　在為沒有迷人性感的小翹臀而感到煩惱嗎?緊致完美的翹臀，是構(gòu)成身材S型曲線的重要部分!有著纖細的身材，可是臀部下垂或扁平，都讓整體造型輸人一等，塑造堅挺翹臀不可再等，可是怎樣提臀翹臀呢?趕緊行動起來，加入到提臀翹臀的行列中吧!

　　墊上跪式腿上抬

　　鍛煉部位：臀部

　　準備動作：雙手支撐跪在墊上，背部收緊，抬頭肩膀下壓

　　動作詳解：右腿慢慢伸直收緊大腿肌肉向上抬到頂峰收縮1-2秒，然后收回換邊。每組做15次，做3-4組

　　動作提醒：保持髖關(guān)節(jié)正對地面，向上抬腿時身體不要側(cè)轉(zhuǎn)。不要聳肩。每周3次

　　杠鈴深蹲

　　鍛煉部位：臀部

　　準備動作：選擇適合的重量，放在斜方肌上，用手輕輕托住杠鈴，雙腳分開與肩同寬

　　動作詳解：屈髖下蹲，保持背部挺直，身體略微前傾。下蹲時打開臀部象坐凳子一樣往后坐，蹲到股骨與地面平行，然后向上站直

　　動作提醒：膝關(guān)節(jié)在下蹲過程中不要超過腳尖，向上收縮時不要將關(guān)節(jié)彈震和鎖死，避免膝關(guān)節(jié)摩擦。每組做12-15次，做3-4組。

　　這樣的減肥瘦身動作每天堅持練習，不怕苦不怕累，那么挺實的小翹臀就會出來!相信你，也相信我!沒有減肥不成功的，只有沒有堅持和不努力的人!